Дневник питания за 28.03.2023

Всем добрый вечер! Решила все таки уменьшить калории в рационе . Не знаю действительно ли будет .Но проверить надо . Я думаю калькулятор мне насчитал ошибочно 1700 калорий.😂но хотя я же сбросила 6,5 кг ,а сейчас еле ,еле по 250-300грамм ,и потом опять стоит .А вообще Так хочется уже весны что б погулять подольше но пока гулять не возможно тает снег везде моря и океаны в пору покупать резиновые сапоги . А еще тают мины которые за зиму нагадили собаки , жуть просто .Я конечно сама собачница но всегда хожу с пакетиками и убираю за своими крохами, К сожалению не все так делают по улице идти страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка (Тушение)	90	128	16.8	6.7	0
Гречка	50	40.6	1.7	0.5	7.5
Хлеб	28	78	2	1.5	14
Форель слабосоленая моя !	37	54.6	7.5	2.4	0.2
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сахарный Песок [Русский Сахар]	8	32	0	0	8
Итого	1003	339	28	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	810	250	4	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	130	195	29.8	7.6	0
Макароны отварные, по 1-302	65	63.7	2.3	0.3	13
Форель слабосоленая моя !	30	44.3	6.1	2	0.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Морковь корейская	70	53.2	1.1	2.7	5.7
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	635	411	41	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	270	97.2	11.1	4.1	4.1
Говядина отварная, по 1-392	55	139.7	14.2	9.2	0
Морская Капуста Обжаренная с Кунжутом [Midori]	4.5	14.4	1.1	0.9	1.8
Форель слабосоленая моя !	30	44.3	6.1	2	0.2
Сыр Творожный Воздушный с Зеленью [Савушкин Продукт]	10	22.9	0.6	2.2	0.3
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Сыр Сливочный Легкий Натура [Арла]	20	52	5.6	3.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	949	408	40	24	8
Итого за день	3897	1408	113	53	113