Дневник питания и тренировок за 22.10.2014

Привет! 1631ккал, нутриенты 96%. Нравится то, что когда рацион составлен заранее, уже не думаешь: "что бы еще съесть?", а о том "как бы все съесть?" С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	297	71.3	3.3	0.6	11.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	16	60.3	2.5	0.5	10.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Итого	1723	621.3	24.7	37.9	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожно-тыквенная	0	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Итого	12	14.3	0.3	1.2	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибной суп (лесные грибы с картоф. заморозка)	350	162.4	10.9	1.4	27
Ессентуки №4	83	0	0	0	0
капуста с фаршем и рисом	208	285	12.7	15.6	23.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	651	508.7	24	23.6	50.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	206	111.2	6	5.2	9.9
плов	0	0	0	0	0
Орехи разные	0	0	0	0	0
Итого	212	119.7	7.2	5.5	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	0	0	0	0	0
макароны с овощами и сердцем	200	375.4	16.2	14	42
Итого	200	375.4	16.2	14	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Изюм с косточками (виноград сушеный)	8	22.1	0.1	0	5.7
Итого	445	242.5	8.1	7	34
Итого за день	3243	1642.9	84.9	76.9	150.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 22.10.2014 15:05

А почему у Вас нолики стоят напротив некоторых продуктов?? Запланировали, но не стали кушать? Или забыли граммы в таблицу записать?

Svetlana 22.10.2014 15:29

Екатерина, это список, примерное меню - я заполняю, что буду есть сегодня. )))

Екатерина 22.10.2014 16:28

Svetlana, Вы в утренний перекус съели ложку сметаны? Просто я пыталась так же делать, а потом запутывалась. Особенно с водой(

Ирина Фея 22.10.2014 16:49

Екатерина, я тоже путаюсь с водой, поэтому пишу её 1 раз вечером но всё количество. Тем более я её пью постоянно, но по 2-3 глотка, запаришься учитывать. У меня есть графин 2 литровый - выпила его полностью - в норму попала и вечером вписываю.

Екатерина 22.10.2014 17:11

Ирина Фея, а я человек мобильный, с графином не побегаешь)) Дома наливаю в стакан, и записываю, а потом постепенно выпиваю. А на улицу с бутылкой воды 0,5 из дома выхожу.

Ирина Фея 22.10.2014 17:19

Екатерина, ну, да, работа у меня в офисе, поэтому можно отследить по графину. Но когда я весь день мотаюсь, беру с собой бутылку 1л - иногда и не хватает.

Екатерина 22.10.2014 18:26

Ирина Фея, и я не одну поллитровку выпиваю. Просто с литром лень таскаться.

Svetlana 23.10.2014 01:29

Екатерина,

Екатерина написал:
Svetlana, Вы в утренний перекус съели ложку сметаны?

Сметана с супом была, я не всегда ем в том порядке, как записано. Некогда было исправлять, вот она в перекусе и осталась)))

Екатерина 23.10.2014 07:12

Svetlana, теперь понятно)) А я вечером анализирую таблицу с нутриентами - смотрю, чего не хватает (допустим, цинка и Б-каротина) и на следующий день уже плнирю печёнку куриную приготовить, котлетки морковные.. А ближе к вечеру опять анализирую, и уже продукты подгоняю, чтобы все четыре полосочки зелёненькими были.) А вот планировать на весь день у меня не получается, однозначно из графика выбьюсь. А как тут на неделю планирую некоторые, то для меня вообще из области фантастики))