Svetlana
23.10.2014 14:00

Дневник питания и тренировок за 23.10.2014

Привет! Рацион 1649ккал, нутриенты 94% и воду пить не забывать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Какао смесь, без добавления сахара, порошок
15
56.6 2.3 0.5 9.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
31
70.7 2.7 0.4 14
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
356
192.2 10.3 8.9 17.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибной суп (лесные грибы с картоф. заморозка)
250
116 7.8 1 19.3
Ессентуки №4
70
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Сметана 10% жирности
12
14.3 0.3 1.2 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
6
8.5 1.2 0.3 0.2
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Орехи разные
23
109.7 3.1 7.4 9.9
Помидор (томат), грунтовый
209
50.2 2.3 0.4 7.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Пекинская капуста
71
11.4 0.9 0.1 1.4
Мармелад желейный
9
28.9 0 0 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны с овощами и сердцем
300
563.1 24.3 21 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
167
78.5 0.7 0.7 16.4
Суп - заморозка" царский салат"
100
30.1 3.4 0.3 3.6
Пахта 1% жирности, пастеризованная
300
123 9.9 3 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Jakonda_2023 (МЗР) 23.10.2014 14:23
Круто!!!!!!!! А как достич таких высоких процентов нутриенов 94%? У меня никогда так не получается
Ольга Тихонова 23.10.2014 14:45
Larisa Morozova (Markova),  только с помощью предварительного планирования рациона с подглядыванием в продукты-лидеры
Jakonda_2023 (МЗР) 23.10.2014 15:04
Ольга Тихонова,  Так я в принципе так и делаю уже неделю заранее планирую свой рацион, раньше я писала сразу же сколько съела, а теперь на день вперёд меню составляю и ем спокойно. Что значит нутриены? В чём они находятся в каких продуктах?
Марина_Х 23.10.2014 15:10
Классный рацион. И вкусный и 94%. Для себя отметила, что совсем плохо с нутриентами, потому что с холодами перестала салаты есть.
Ольга Тихонова 23.10.2014 15:15
Larisa Morozova (Markova),  нутриенты - это витамины и минералы, которые в том или ином составе и количестве содержатся во всех продуктах. В дневнике питания под полосочками калорийности и  БЖУ есть шкала рейтинга по этим самым нутриентам, а также их расшифровка. Я, когда планирую свой очередной день, забиваю туда то, что хотела бы съесть - основу, а потом смотрю каких витаминов мне не хватает и выбираю продукты, богатые этими витаминами. Для этого надо нажать красную кнопку с пьедесталом на верхней панели меню или справа в поиске выбрать вкладку "Лидеры".
Jakonda_2023 (МЗР) 23.10.2014 15:32
Ольга Тихонова,  Cпасибо большое за ответ я проверю
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты