Дневник питания за 20.05.2020

Читаю чужие дневники и пока не улавливаю тему поддержания. Может я фактически поддерживаю вес или обмен веществ из-за отсутствия движения замедлился? Ещё не понятно с БЖУ. Вроде оливковое масло на себя много тянет, но мне его нужно есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	450	35	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Корица, молотая	10	24.7	0.4	0.1	2.7
Итого	530	317	20	14	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	350	146	6	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	250	60.3	5.5	1.3	6.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	90	18	1.2	0.1	2.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	605	250	9	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	250	33	1	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	80	376	14	32.2	7
Итого	280	416	15	32	14
Итого за день	2465	1197	54	71	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 20.05.2020 20:36

Калорий мало, как следствие снижается активность. Привет метаболической адаптации можно будет скоро передать

Жанна 20.05.2020 20:39

А с бжу все просто. Нужно добирать белки обязательно и жиры . Без белков вы всю мышечную массу «пожжете». Если не жало, отдайте мне. )) жиры тоже нужны, это наша гормональная система и не только, все остальное углеводы, что останется

Татьяна 20.05.2020 22:18

Жанна, я сегодня откорректировала первоначальные показатели и программа снизила цифру базового количества калорий. При регистрации я ошиблась в росте. Стала ниже чем до травмы. Теперь мне нужно снизить калорийность рациона. Я не голодная, но и не сытая.

Жанна 20.05.2020 22:20

Татьяна, что -то уж через чур мало калорий . Скажите, а у вас какая активность сейчас?

Татьяна 21.05.2020 02:18

Жанна, минимальная

Super mama 21.05.2020 04:16

А борщ как варите? В отвар овощей крошите вареную курицу?

Яна Стройняшка 21.05.2020 05:11

с одной стороны маленький калораж
с другой - жареное (или котлетки свиные на пару?), молочка (дает отеки), кофе (вымывает витамин С - привет сырым салатам, вы их считай обнулили и кальций).

Татьяна 21.05.2020 08:02

Спасибо, учту