April
01.12.2020 06:21
Дневник питания за 30.11.2020
Провела замеры на первое число. Вес за месяц практически не
изменился, стоит. Объемы уменьшились за месяц в среднем на -1см.
Что-то происходит и меня это беспокоит. Что-то - это замедление
темпов похудения, выход на горизонталь. В сентябре темп похудения
замедлился беспричинно, а в октябре и ноябре участились случаи
компульсивного переедания, из-за этого средняя дневная калорийность
за месяц тоже выросла. Возможно что и двигательная активность
снизилась из-за зимней погоды.
К тому же я посмотрела свои графики веса за последние 8 лет - на
этом же весе стопорилось мое похудение в последние две попытки. Сет
пойнт? :( Что делать?
Мне нужна ваша помощь, рилли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
117
|
177.6 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые) |
5
|
96.9 | 3.6 | 0.9 | 18.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
132
|
30.4 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная |
5
|
25 | 0.1 | 1.8 | 2.2 |
| Итого | 756 | 633 | 26 | 30 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина в томате с овощами |
150
|
227.4 | 24.3 | 10.5 | 7.1 |
| Рагу овощное 26.11 |
200
|
85.6 | 2.6 | 3 | 12.2 |
| Огурец парниковый |
136
|
15 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
180
|
268.2 | 10.8 | 3.1 | 47.1 |
| Итого | 666 | 596 | 38 | 16 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
373
|
279.8 | 7.5 | 1.5 | 58.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
128
|
29.4 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 734 | 545 | 32 | 11 | 75 |
| Итого за день | 4656 | 1779 | 97 | 59 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
51
Марина
01.12.2020 06:33
Все-таки небольшое снижение веса есть. Возможно процесс замедлился,
организм привыкает к новому весу.
Марина
01.12.2020 06:44
April,
200 гр. с вашим весом это мало конечно, может физическая активность
снизилась, и нужно пересчитать калорийность?
У меня остановки в снижении веса начались, когда я типа на поддержание перехожу, ну типа, это значит начинаю сметать неучтенные продукты и вес стоит или плюсом идет. Поэтому и сижу так уже год. То контролирую, то опять расслабляюсь. Вес от 56 до 62 при этом скакать может. Сейчас вот около 59.
У меня остановки в снижении веса начались, когда я типа на поддержание перехожу, ну типа, это значит начинаю сметать неучтенные продукты и вес стоит или плюсом идет. Поэтому и сижу так уже год. То контролирую, то опять расслабляюсь. Вес от 56 до 62 при этом скакать может. Сейчас вот около 59.
Елена
01.12.2020 07:34
Не переживайте, всё хорошо у вас. Объёмы уходят это главный
показатель. Просто ваши мышцы вытесняют жир, а они тяжелее, поэтому
и кажется, что вес стоит
Галин@
01.12.2020 07:39
Простите, а расход 2347 - это у Вас на каком основании? Какую
активность установили в настройках? Тренировки присутствуют?
Записываете их? Корректируете на них рацион?
Елена
01.12.2020 07:45
1. Не переживать! Все-таки, вес у вас дошел до низкой отметки, до
которой вы ранее доходили, вы - молодец!) 2. Если с бжу и
нутриентами все ок, а компульсивное переедание присутствует - я бы
смотрела в сторону «эмоционального зажора», т.е. стресс, большая
потребность отвлечься и чем-то себя «наполнить». Решение:
продолжать следовать рекомендациям МЗР, но добавить активность,
которая Вас эмоционально наполняет - танцы, прогулки в разных новых
местах, что-то, что вы любите. В общем, на время убрать фокус с
проблемы и пожить в кайф, не выходя за рамки калорий. И через пару
недель результат вас может порадовать)
Галин@
01.12.2020 08:22
April,
Понятно. Возможно, активность придется пересмотреть. Когда человек
начинает худеть, обычно уходит быстро. После профицитного питания
метаболизм на высоком уровне и у многоих в первые месяцы
энергозатраты выше прогнозируемых. Но, увы, это не навсегда,
постепенно организм начинает экономить и приходится снижать
калорийность рациона. Выхода тут два. Либо уйти на поддержание,
чтобы разогнать метаболизм до прежнего уровня, либо начинать есть
еще меньше. Мне, например, первый способ больше нравится.
ВХ
01.12.2020 09:50
У меня на 70 кг такой затык был в августе-сентябре. Может, тело
доходит до каких-то залежей кортизола, и зависает на время. Но я
всё равно на 100 ккал снизила среднюю калорийность на всякий
случай.
Ольга63
01.12.2020 14:51
Все вместе взятое может способствовать замедлению сброса веса. У
меня вес стоял пару месяцев , несмотря на мои занятия спортом,а
потом резко пошел вниз. главное- не паниковать. Надо искать что вы
делаете не так? Я вчера, несмотря на то ,что с горя съела
полшоколадки сегодня вес на 600 грамм сбросила, вот и пойми
этот организм. Прислушиваемся , прислушиваемся и обязательно найдем
то, что нам поможет. Мне тоже нужно возвращаться к сброшенному
весу,а он упирается.
ВХ
01.12.2020 15:36
April,
похоже на то. 69 уже регулярно на весах, и пару раз видела 68. Но я
сейчас всё больше на объёмах концентрируюсь, поэтому насчёт веса
успокоилась. Заметила, что всё лучше влезаю в разную одежду.
Недавно смогла натянуть шорты М. А ещё я нашла
старую лёгкую беговую куртку против дождя
размера М, в которую я даже в 65 кг с трудом помещалась. А тут
я её спокойно натянула и удивилась. В общем, как только влезу
в S, так выйду на поддержание. А килограммы уже мне не так важны.
Анна Белова
01.12.2020 19:02
Я тоже сейчас значительно замедлилась. Во-первых, мне нравится мой
вид и я немного расслабилась в плане диеты. Во-вторых, осенью и
зимой мне всегда тяжело худеть, т.к. организм привык запасаться
жирком .
Во избежание компульсивного переедания я принимала Новопассит, 1 табл. утром и была спокойна, как слон. Сейчас обхожусь без этого, стала себя больше ценить и не нервничать.
Во избежание компульсивного переедания я принимала Новопассит, 1 табл. утром и была спокойна, как слон. Сейчас обхожусь без этого, стала себя больше ценить и не нервничать.
Anna
01.12.2020 19:20
Замедление в любом длительном процессе это нормально. И к тому же -
да, смена сезонов и серость за окном делает свое. Нужно продолжать
делать и процес пойдет дальше.
Вы же знаете - с большого веса сначала быстро уходят килограммы, а когда их меньше остаётся - они уходят медленней.
Главное не сдавайтесь!
Вы же знаете - с большого веса сначала быстро уходят килограммы, а когда их меньше остаётся - они уходят медленней.
Главное не сдавайтесь!
Галин@
02.12.2020 13:48
April,
Спасибо. Именно это я и хотела узнать. Вот теперь смотрите.
Реальный расход у Вас 2158 ккал. Это неприятно, но ожидаемо.
После сброшенных кг Ваш метаболизм замедлился. И в данной ситуации
уже не стоит ориентироваться на те цифры. которые были в начале. Вы
7 месяцев на дефиците и Ваш вес стал значительно меньше. Поэтому
ситуация теперь совсем другая. Ваши реальные энергозатраты по итогу
не соответствуют умеренной активности. Для потери каждого кг за
месяц нужно отнимать от энергозатрат 250 ккал в день. То есть
дефицит 250 - худеем на 1 кг, 500 - на 2 кг, 750 - 3 кг в месяц. И
отнимать эту цифру нужно от Реальных на данный момент 2158. Вот
как-то так.
April
02.12.2020 13:57
Галин@,
это тоже ведь умозрительные цифры, не учитываюшие колебания воды и
состояние здоровья, в ноябре я болела и вес стоял. Если сделать
разбивку по месяцам, то за октябрь выдает фактические энергозатраты
2309, а за ноябрь 1972. Это цифра обратным подсчетом выведена, а
сколько на самом деле неизвестно. Такой разбег ведь не может быть -
раз и упал за месяц обмен на 400 калл...
Галин@
02.12.2020 14:03
April,
Может. Вода - да. вносит свою погрешность. Поэтому я попросила
отчет за 3 месяца. а не за один. Но средняя цифра все же ниже
той, что Вы себе выставили. Как поступать - решать Вам. Но факт
есть факт. Чтобы ускорить сброс веса, нужно увеличить дефицит.
Больше ничто не поможет. Но вообще , на мой взгляд 7 месяцев
- это уже время для перерыва в похудении. Долгий дефицит замедляет
метаболизм. Дальше , чтобы сохранить тем сброса веса придется есть
всё меньше и меньше. Вот меня, например, такая ситуация совсем не
устраивает, поэтому я больше 3 месяцев без перерыва на дефиците не
сижу.
Галин@
02.12.2020 14:43
April,
Смотря на сколько месяцев перехожу и смотря сколько сбросила,
и смотря на каком дефиците была. Сейчас сижу на 1500. По отчетам
энергозатраты в районе 2100. Буду переходить на 3 месяца. Планирую
первый месяц питаться на 1900. Когда на 1 месяц на поддержание
ухожу - перехожу сразу, если сразу -то да, 1.5-2 кг прилетают
за первые 3-4 дня. Но они так же улетают потом за тот же срок при
возвращении к дефициту. Постепенный переход - в моем случае - это
блажь, ибо я понимаю, что прилетит вода а не жир. Просто я хочу
зафиксироваться в достигнутом весе. У меня цель остаться именно в
72-х, и по сути полудефицит - это медленное похудение, которое
компенсирует прибавку воды и сохранит цифру на весах. Что касается
Вашего случая. если бы у меня сложилась вот такая ситуация, как у
Вас, с непонятной цифрой энергозатрат, я бы попробовала начать с
2000-2100.
Lanana
02.12.2020 15:28
April,
Можно снизить на 100 ккал дефицитную калорийность, дело пойдет веселее. Если не хотите на поддержание. Чередование дефицита и поддержания - хороший вариант сброса веса. Прямолинейно если худеть - придется понижать калорийность или начинается выматывающее топтание на месте.
April написал:
надо просто продолжать
Можно снизить на 100 ккал дефицитную калорийность, дело пойдет веселее. Если не хотите на поддержание. Чередование дефицита и поддержания - хороший вариант сброса веса. Прямолинейно если худеть - придется понижать калорийность или начинается выматывающее топтание на месте.
Hiver
02.12.2020 19:54
А вы пробовали менять бжу при той же калорийности? Когда вес стоит,
а особенно, когда объёмы на месте, замечаю, что помогает.
Hiver
03.12.2020 05:26
April, я
заходила в настройки в личные данные, и меняла в типах диеты со
сбалансированной на другие там представленные.
Меньше всего по времени на умеренном кето пробыла, очень не комфортно было, но вес стал уходить после стоячки. А на низкоуглеводной равномерно и вес, и объёмы снижались.
После устойчивых результатов вновь возвращалась к сбалансированной.
Меньше всего по времени на умеренном кето пробыла, очень не комфортно было, но вес стал уходить после стоячки. А на низкоуглеводной равномерно и вес, и объёмы снижались.
После устойчивых результатов вновь возвращалась к сбалансированной.
Лучшие рационы
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Крем-суп из тыквы
24.8
0.8
0.7
3.8
16
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Интересные блоги
