Сергей
05.07.2016 22:06
Дневник питания и тренировок за 05.07.2016
Аэробная тренировка + легкие веса для восстановления
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
100
|
20 | 1.5 | 0.7 | 2 |
| Салат из помидоров, огурцов с зеленью |
25
|
10.5 | 0.2 | 0.7 | 1 |
| Витамины Центрум A-Zn |
1
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 126 | 35.9 | 1.8 | 1.4 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Мидии |
30
|
23.1 | 3.5 | 0.6 | 1 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
30
|
24.6 | 4.5 | 0.3 | 0.7 |
| Щи из щавеля по 1-132 |
200
|
96 | 4.6 | 7 | 3.6 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
300
|
570 | 79.9 | 25.4 | 0 |
| Кальмар, все виды, сырой |
10
|
9.2 | 1.6 | 0.1 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 890 | 1030.6 | 107 | 36.9 | 61.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 300 | 105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого за день | 3316 | 1193.3 | 110.1 | 39.3 | 89.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
420 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 1080 кг
Время: 37 мин
