То, что аэробная нагрузка – твой верный союзник в борьбе с лишним
весом, сказано и написано немало. Мы же предлагаем тебе
усовершенствовать занятия, чтобы наслаждаться еще лучшими
результатами!
- Если ты любишь попотеть в тренажерном зале, то лучшее время для
кардио – после силовой нагрузки. Установлено, что в течение первых
15 минут аэробной работы – скорость сжигания жира максимальная.
Поэтому хорошенько выложись именно в этом периоде. Напротив,
аэробная нагрузка перед силовым тренингом, будет
малоэффективной.
- Забудь о нудном, изматывающем (и небезопасном для твоего
здоровья) беге трусцой. Гораздо лучше с излишками жира расправится
интервальное кардио. Чередуй периоды запредельной интенсивности и
умеренного ритма. 1 минута спринта, 1-2 минуты бег в умеренном
темпе. Полчаса такой нагрузки гораздо эффективнее долгого
марафонского забега. Дело в том, что после интервального кардио жир
«по инерции» продолжает сгорать и после тренировки.
-
- Чтобы запустить механизм сжигания жира, частота твоего пульса
должна составлять 80-90% от возрастного максимума (ВМ). Высчитать
эту величину просто: из 220 вычти возраст в годах – получишь
значение ВМ. Не обязательно добиваться таких показателей пульса
именно бегом. Это может быть и другой вид достаточно напряженной
аэробной работы.
- Попробуй, например, поработать с боксерской грушей. К хуку,
джебу и апперкоту добавь удары ногами, локтями, коленями.
Обрабатывай грушу максимально интенсивно – полчаса такой работы
гарантирует тебе сжигание 400-500 калорий при максимально высокой
частоте пульса.
- Интенсивность и скорость – вот твои главные союзники при
аэробной работе. Интенсивность обеспечит максимальное число
сердечных сокращений, а что касается скорости, установлено, что
30-секундные сессии при максимальных скоростных показателях
сокращают секрецию гормона инсулина на 40%, а потребность мышц в
сахаре возрастает на 25%. Таким образом, весь гуляющий в крови
сахар мгновенно утилизируется.
- Сжигай жир и за пределами спортзала. Для этого поменьше сиди.
Австралийские медики установили, что в сидячем положении, в
организме замедляются метаболические процессы, что приводит к
отложению лишнего жира на твоей талии. Поэтому долой сидячие
поездки в метро и маршрутке, да и под телевизором долго не
засиживайся. Если у тебя сидячая работа, каждые 20 минут вставай и
делай несколько растягивающих упражнений. Информация взята из
журнала
Men's Health