Дневник питания за 25.11.2021

Работа выжимает все соки, полная апатия, сил нет на тренировки, в среду пропустила. Сегодня заставила себя взяться за контроль питания. По весу плюс 1 кг за неделю. Печалька.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	97	217.6	23.1	8.1	13.1
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	479	327	25	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хурма	211	141.4	1.1	0.8	32.3
Итого	491	144	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	93	14.9	1.4	0.2	1.9
Омлет с овощами	192	199.7	17.5	13.2	3.3
Итого	285	214	18	13	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Фундук, бланшированный	12	75.5	1.6	7.3	0.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	336	363	7	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с шампиньонами	141	100.3	4.7	6.1	6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	77	74.6	16.2	1	0.3
Сырники	55	123.4	13.1	4.6	7.4
Итого	273	298	33	11	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3364	1348	86	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна из Харькова 25.11.2021 21:08

Не вешайте нос, это осенний авитаминоз, всё будет хорошо. Рацион питания попал в лучшие- это же прекрасно.

Tanya Makronetta 25.11.2021 22:47

Вкусный рацион, и дефицит отличный. Уверена что быстро избавитесь от налипшего килограмма, да и это, скорее всего, вода.

Э'‎фер 25.11.2021 23:15

Мы не железные. И не выступающие спортсменки, мне кажется отдых иногда гораздо важнее и полезнее всех тренировок. Ничего страшного, что одна пропущена, зато набрались сил на следующие

Nika 26.11.2021 07:28

A J, Спасибо за поддержку.

Марина 26.11.2021 07:28

У меня за выходные тоже +1. Я его быстро извела!😄 Не дадим осенней хандре нас победить!

Nika 26.11.2021 07:29

Tanya Makronetta, надеюсь, что вода углей было много.

Nika 26.11.2021 07:30

Марина, да, нужно брать себя в руки. 🙂

Э'‎фер 27.11.2021 01:58

Nika Felicitas, только на здоровье и ресурсы : ))
я просто понимаю, у меня ща работка, диетка ( а это сразу энергия в минусе) и ремонт
То, что если меня хватает на зарядку я себя хвалю. Иногда это 3 приседания, три отжимания, но я все равно себя хвалю ааххах

Э'‎фер 27.11.2021 02:03

Nika Felicitas, я помню когда принято было орать что это просто вы "не хотитеее", это вы "отговорки придумываете" - и вообще какая-то нервическая давящая атмосфера была. Только мышцам отдых так же важен как и трени, и психике.