Дневник питания за 09.04.2024

Проснулась с небольшим привесом, вес 48,6 кг. Вчера перед сном сгрызла недельную норму подсолнечных и тыквенных семечек, не могла оторваться, настолько они мне вкусными показались.
Сегодня перебор с жирами, это из-за оливье- заправила его по-человечески, майонезом, а не йогуртом как обычно 😊
С белками тоже небольшой перебор, но, учитывая мою активность, это нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	200	305.6	30.4	18.2	4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	64	39	2.2	2.1	3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.4	3.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	681	447	37	26	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой	210	285.6	13.7	20.6	10.7
Запеканка творожная	85	195.1	10.8	7.8	20.7
Шелковица	85	45.1	0.6	0.3	10.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	670	549	25	30	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	100	219	30.6	9.1	1.6
Пюре картофельное	100	114.1	2.2	6.3	12.2
Коул слоу	100	104.8	2	7.2	7.9
Молохея суп	250	67.8	5	1.5	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	830	508	39	24	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	258	69.7	1.8	0.3	15
Итого	258	69	1	0	15
Итого за день	3939	1574	104	81	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 09.04.2024 23:19

С вашим уровнем подготовки уже можно переходить на интуитивное питание - не считать калораж, а есть по "голоду" (индивидуальным пищевым особенностям).

Tanya Makronetta 10.04.2024 09:43

Евгений Михайлович, к сожалению, пока так не получается