Дневник питания за 08.04.2024

Вес 48, 5 кг.
Сегодня аппетит чуть больше,чем вчера, потянуло на фрукты.
У нас начался сезон арбузов, купили один, но разочаровалась, не очень сладкий, мягковат. Хотела пустить его на желе, но сын не дал, ест и такой 😊
Активность не планировала, но сама не заметила, как ноги принесли меня в зал перед обедом . 50 минут на велотренажёре и пара силовых упражнений.
После обеда загорала, немного поплавала.

По ночам снова стало тянуть икры, так уже было после активного спорта, видимо, нужно сдать кровь на магний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	220	224.2	15.6	15	6.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.4	3.1	0.3
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	595	437	25	30	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	328	187	3	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	145	342.6	18.6	13.3	37.6
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Шелковица	90	47.7	0.6	0.4	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	527	417	19	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	132	199.3	40.3	4.2	0
Салат из огурцов и помидоров	250	117.5	3.3	7.3	8.8
Овощное рагу	134	78.3	1.9	4.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Рисовые тосты	1	30	0	0.5	7
Итого	803	427	45	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	4053	1550	95	63	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ya.Nadejda Надежда 08.04.2024 20:42

А у меня вот на одной ноге в области одной мышцы постоянно ощущение покалывания и мурашек, очень не приятно

Tanya Makronetta 08.04.2024 20:50

Ya.Nadejda Надежда, а с чем это связано, как вы думаете?

Ya.Nadejda Надежда 08.04.2024 20:56

Tanya Makronetta,
Я бы предположила что нехватка магния,
Но странно, что именно одна мышца, покалывания и чувство онимения и мурашек по коже над этой мышцой.
Надо разбираться