Наталья
02.07.2023 10:58
Дневник питания за 01.07.2023
Дубль два✌
Вчера описала свой день и не успела сохранить как всë пропало 😖Психанула и не стала второй раз набирать...
Вобщем вчерашнее событие поход в парикмахерскую💇🏼 и обратно. Прогулка получилась под зонтом и под дождём. Одевала часы- шагомер. Шагов за день вышло не много около 3000.Я живу в центре города и везде хожу пешком, всë рядом: магазины, парки, больницы, аптеки, парикмахерские и
т. д. Что бы набрать свои шаги нужно ходить кругами😂Городок у нас небольшой...
Сегодня второй день у нас дожди - посвежело хоть. В пятницу была ужасная жара 32+. Вот выходные прохладные а там опять по прогнозу жарища🤒🥵
Ну а про питание всë видно по дневнику. Открыла для себя что в горохе очень много клетчатки🤗👍Спать ложусь поздно поэтому частенько поздно подъедаю🤦♀️🤷♀️
Вчера описала свой день и не успела сохранить как всë пропало 😖Психанула и не стала второй раз набирать...
Вобщем вчерашнее событие поход в парикмахерскую💇🏼 и обратно. Прогулка получилась под зонтом и под дождём. Одевала часы- шагомер. Шагов за день вышло не много около 3000.Я живу в центре города и везде хожу пешком, всë рядом: магазины, парки, больницы, аптеки, парикмахерские и
т. д. Что бы набрать свои шаги нужно ходить кругами😂Городок у нас небольшой...
Сегодня второй день у нас дожди - посвежело хоть. В пятницу была ужасная жара 32+. Вот выходные прохладные а там опять по прогнозу жарища🤒🥵
Ну а про питание всë видно по дневнику. Открыла для себя что в горохе очень много клетчатки🤗👍Спать ложусь поздно поэтому частенько поздно подъедаю🤦♀️🤷♀️
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
200
|
209.6 | 7 | 4 | 36.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Стародуб 25% легкий |
30
|
63.9 | 8.7 | 3.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
27
|
63.5 | 2.1 | 0.3 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 414 | 17 | 15 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
200
|
55.8 | 5 | 0.8 | 7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Горох колотый, вареный, без соли |
200
|
236 | 16.7 | 0.8 | 25.6 |
| Котлеты в пароварке |
60
|
161.8 | 7.5 | 13.9 | 1.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 500 | 598 | 31 | 24 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох колотый, вареный, без соли |
100
|
118 | 8.3 | 0.4 | 12.8 |
| Шпикачки Старорусские [Атяшево] |
80
|
142.4 | 6.4 | 11.2 | 4 |
| Оладьи из муки В/с |
85
|
143.1 | 5.4 | 3 | 23.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 316 | 507 | 22 | 19 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр творожный Сливочный |
26
|
44.2 | 2.1 | 2.7 | 2.9 |
| Хлебцы ячменные постные |
10
|
35.6 | 1.1 | 0.2 | 7.4 |
| Йогурт 5% [Fruttis] |
115
|
126.5 | 2.4 | 5.8 | 17 |
| Итого | 451 | 209 | 5 | 8 | 28 |
| Итого за день | 2735 | 1730 | 77 | 67 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина Макс
02.07.2023 12:42
В горохе не только клетчатка, но и большое количество крахмала, а
это быстрые углеводы. Вот, перебор по углям и получился.
Наталья
02.07.2023 13:32
Ирина
Макс, ну в дневнике то углеводов и без гороха полно у меня
🤦♀️не получается у меня каждый день распределять кбжу по нормам,
зато сегодня будет белковый день😄салат с кальмаром и куриные
окорочка на ужин😉
