Наталья
27.06.2023 21:14
Дневник питания за 27.06.2023
За ранее не планировала дневник... Три основных приёма пищи и два
перекуса. Вроде бы порции не большие, но вышло много по
калорийности... Так что сегодня опять перебор по жирам и углеводам
у меня, думала уж будет больше 2000 калорийность😏
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
172
|
253.9 | 20.5 | 20.1 | 36.6 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр творожный Сливочный |
20
|
34 | 1.6 | 2.1 | 2.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Котлета белковая в духовке |
68
|
128.7 | 10.6 | 8.9 | 1.4 |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 479 | 33 | 36 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горький Шоколад "Апельсин" 55% [Озерский Сувенир] |
6
|
30.6 | 0.4 | 1.9 | 3.1 |
| Итого | 366 | 227 | 0 | 1 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
100
|
139.7 | 4.3 | 0.4 | 29.6 |
| Суп рыбный из супового набора форели голова, хвост, рëбра) |
200
|
54 | 4.8 | 1.8 | 4.8 |
| Котлета белковая в духовке |
60
|
113.5 | 9.4 | 7.9 | 1.3 |
| Хлебцы льняные |
15
|
64.1 | 1.7 | 2.4 | 8.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морковь по- корейски |
36
|
77 | 1.3 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 461 | 455 | 21 | 17 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Котлета белковая в духовке |
135
|
255.4 | 21.1 | 17.7 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 201 | 313 | 22 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с яблоком |
135
|
249.8 | 19.4 | 11.7 | 15.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 335 | 355 | 25 | 16 | 23 |
| Итого за день | 2631 | 1831 | 104 | 90 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Любовь Журавлёва
28.06.2023 15:20
Со временем научитесь оценивать примерную калорийность съеденного ,
но лучше конечно планировать рацион заранее или хотя бы знать кбжу
съедаемого блюда , чтобы сильно не превышать свои нормы .
