18.09.2019 23:07

Дневник питания и тренировок за 18.09.2019

Сегодня проснулась в три ночи и не смогла заснуть до утра. Весь день вялая и сонная. Есть не хотелось. Днём немного поспала, что дало сил для тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)	150	219.9	18.3	15.9	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Брокколи, вареная, без соли	300	105	7.1	1.2	11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	350	227.5	11.2	12.6	16.8
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка)	60	36.8	1.8	2	2.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	3	339.8	12.1	5.3	65.8
Соль поваренная пищевая	0.25	0	0	0	0
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	3111	1331	83	53	125
Итого за день	3111	1331	83	53	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

80 минут fullbody, меньше просто не получается. Подкупило то, что день через два. Ну, не знаю. мне многовато. Каждую группу по два базовых упражнения....
Буду пробовать разделять. Как- пока не знаю, низ- верх оптимально. Но пока так.

подъем тяжестей средний