Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Ф1 Коктейль |
26
|
96.5 | 10 | 2 | 8 |
Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
Итого | 346 | 691 | 30 | 39 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
Итого | 230 | 296 | 7 | 16 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
Итого | 1269 | 536 | 29 | 25 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Компот вишневый по 2-120 |
200
|
114 | 0.4 | 0.2 | 27.6 |
Итого | 200 | 114 | 0 | 0 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 975 | 343 | 29 | 7 | 37 |
Итого за день | 3020 | 1982 | 97 | 88 | 192 |
На мой взгляд, вам нужно отыскивать более калорийные, плотные продукты.
Жиров не добираете, включите жареное в меню. Пельмени тянут хорошо вес ++, и они калорийные. Омлет со шпинатом, с чечевицей или фасолью.
Орехи,
Чернослив с грецким орехом и сливками или сметаной+мёд. Оч вкусно, полезно и потолстительно.
Только я бы пошла по пути повышенного белка при общем балансе и тренировки.
Наедать жир проще, а мышцы правильнее.