Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
Итого | 250 | 242 | 12 | 6 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Итого | 110 | 374 | 6 | 12 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
200
|
623.8 | 18.4 | 2.2 | 132.5 |
Итого | 410 | 919 | 43 | 19 | 142 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
Итого | 590 | 593 | 33 | 26 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 220 | 114 | 6 | 5 | 9 |
Итого за день | 1580 | 2244 | 101 | 70 | 294 |