Дневник питания за 15.08.2023

Вес - конфетка. А что надо?

Прекрасный вес и оценка тела от весов !

Лариса Брусенцева, вид мне надо. Верх нормально, а ноги как всегда. Оторви и выбрось.

Мария -27.6, кстати, поскольку вес-то стоит, а на подсчёт расхода я перешла по вашей системе - ОО+расход по браслету, ещё в 100500й раз убедилась, что фактический средненедельный расход при всей движухе у меня 1700-1800 в сутки. Это поддержка.
Внимание вопрос. На сколько надо питаться, чтобы ещё схуднуть хоть пару кило? )) чисто математически.
И это норма, просто нижняя граница диапазона нормы. То ли так всегда было, то ли 15 лет диет довели, не суть важно.

Вера М. (LCHF), а вы уверены, что точно есть что худеть? Я тут как-то размышляла о проценте жира и минимальном весе.

Возьмём меня, я больше, чем любая среднестатистическая женщина. Во мне 55-57 кг мяса и костей на 3.5. Много мяса, много жира - моё естественное состояние. Крупный скелет. Большая нога. Плечи широкие, ноги мощные. Мой организм вряд ли будет охотно расставаться с жиром, потому что это надо обслуживать, это надо все кормить. Заинтересованность в большом проценте жира у него будет высокая. На случай отсутствия еды запас должен быть выше. С т.з. выживания. Иначе ему придётся питаться мясом, тем самым ослабить скелет ну и дальше болезни, болячки и прочее прочее.

Значит, если я захочу (допустим я дойду до верхней границы нормы жира в организме), то чтоб снизить вес мне придётся бросаться во все тяжкие - сушки, кето и прочее. Энергорасход чисто на калориях не удастся удержать. Будут срывы, зажоры или сокращение домашней активности. Я уже сигналы голода ловлю в 14, 15 часов (первый приём пищи), хотя 29 кг назад они были едва слышны в 19-20. Могла и 24 часа без еды. Выходит, что сам организм не заинтересован уходить в дефицит, когда жировые запасы изрядно иссякли.

Если все же есть чему худеть, я бы добавила активности на 250 ккал и дефицит на 100-150. Но у вас создавать больший дефицит уже опасно, итак мало калорий, может включиться режим "самозащиты", поэтому только активность качать, но не ежедневно, а качелями. Чтоб создавалась иллюзия "ничего не изменилось" и повышенные траты были якобы "случайны".

Про влияние диет - тоже обдумывала. В чем наши отличия? Я всю жизнь, ну кроме всех похудательных эпизодов, есть могла до 5000 ккал запросто. Не каждый день, конечно, но легко. То есть плюс минус в целом организму привычно куда-то питаться и "обжираться". В меню всегда были полезные продукты: борщ, курица, овощи, яйца, классика. Он не знает по сути что такое низкокалорийное питание, воспитан в духе "у меня есть все для жизни" и "есть что запасти". Скорей всего именно поэтому он легко тратит и расходует калории. Он же для того и делал запасы, чтоб "на чёрный день". Типа даже организм считает этот жир "излишним" 😂

Ой блин, я конечно тот ещё теоретик. Понятно же, что это лишь мои фантазии и предположения и я не претендую на истину? Чисто порассуждать интересно..

Мария -27.6, отвечу по пунктам, извините за занудство, но мне так проще, чем сочинять связный текст.
 1. У меня сухая масса (включая кости) крайне стабильная и составляет 44.7 кг. Из них кости оценочно 2.5-3.2 кг по разным весам.
Таким образом, жировая масса - 15.3 кг или 25.5%. Точно есть куда худеть! Фитнес-стандарт, скажем так, для женщин 20%. Для меня это вес 56 кг.
2. Жрать мне и так хочется всегда, это моя пожизненная данность. С утра и до 22 вечера, потом почему-то проходит. Сплю хорошо, голод не мешает. 
3. Активность прибавлять мне уже некуда физически. Три тренировки в неделю, ежедневно 10-12к шагов. Остальное время работа (10ч), дорога (2ч) сон, дом и дети.
То есть, чтобы создать хотя бы минимальный дефицит в 300ккал, мне нужно питаться никак на больше чем на 1500. И все равно вообще не факт, что что-то будет уходить, так как вот например за последние две недели на таком режиме не ушло ничего.

Вот такие пирожки с котятками.

Вера М. (LCHF), они ваши, родненькие, не надо их отрывать. Может лучше принять их такими, какие есть. Мои ноги обезображены варикозом, но никому их не отдам. 🌹🌹🌹

Вера М. (LCHF), а сколько расход в итоге средний в день по часам?
Мне весы пишут норму жира от 28 до 35%.

Когда к вашим показателям приближусь, если приближусь, будет интересно посмотреть что да как там у меня.

В моем случае я ориентируюсь на свой вес 76 в будущем, если учесть кости и скелет вместе 59 (допустим, даже если ММ не потеряю). 17 кг значит жира, а это 22% жира. Как-то слишком круто, чтобы быть правдой.
Чтоб к 20% прийти мне ММ растить придётся. Может вам ММ подрастить, тогда и жир уменьшится? Но это уже спорт-ориентированное тело будет.

Кстати, с похудением, жир в кг уменьшается, но вода повышается. Тем самым процент жира снижается незначительно. А внешний вид значительно улучшился. У меня. Я чую, что не видать мне даже 30% жира в ближайшие лет 5. В принципе, неплохо, зато есть научусь 😂

И ещё вы совершенно точно уверены, что не ищите недостатков там, где их нет вовсе? Ну такое знаете, вроде ничего, но надо лучше и тд, тем самым теряя объективную картину и видение себя? Проще говоря загоняетесь?

Мария -27.6, средний расход в день по часам 300*4 + 700*3 = 3300/7 = 470 кк средний за неделю. ОО - 1275, итого - 1745 кк среднесуточный расход.
20% это конечно спорт-стандарт. ММ у меня не растет. Может потому что дефицит)) а может потому, что и так ближе к верхней границе нормы. Спасибо что не падает, за 8 месяцев дефицита-то. 
Я совершенно точно уверена, что недостатки есть. Ноги у меня капец некрасивые, объективно. На бедрах выше колен висит откровенный холодец. Фоткать не хочу, чего расстраиваться, у вас гораздо лучше. Я не ношу шорты НИКОГДА, юбки выше колен и с разрезом одеть не могу, потому что они меня уродуют.

Вера М. (LCHF), 470 ккал в среднем в день активности всего? Офигеть. С вашим образом жизни там вся тыща набегать должна. Шагов сколько! Обалдеть!

У меня, кстати, тоже холодец есть выше колен и он смешно болтается при ходьбе. При норм освещении его не сильно заметно, но он есть. Ну и пофиг, решила я, потому что шорты для меня самая удобная одежда 😀

Было бы круто локально убрать жировые отложения. У меня на животе валик. Он меня в принципе не сильно напрягает, но он есть. Знаю, что уйдёт со временем. Очень нескоро. Вероятно специфика такая - самый НЗ запас именно в этом валике.

Зато вам весы приятности говорят, а мне: оценка тела 50, возраст - 80. Я для них никогда не буду "в порядке", идеальный вес рекомендуют 66.6. Я столько в пубертат весила 🤣

У каждого из нас свои особенности, вот бы переложить это все на язык цифр или формул, чтобы управлять процессами. Было бы шикарно. Я лично "в струю" попала со своими 2300 ккал прихода. Вес уходит быстрей ожиданий. Какая-то магия, а почему именно так - хотелось бы знать, да чтоб каждый мог такой магией воспользоваться и забыть, что такое срывы, голод, отказы и тд.