Дневник питания за 18.09.2019

Вчера прямо идеальный день получился, но все одно сегодня привес, то ли недосып, то ли углеводы на ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный зефир	98	137.5	11.6	6.2	8.4
Запеканка как в детском саду	98	166.4	18	6.4	8.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	476	395	32	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Биточки по-селянски (украинское национальное блюдо)	120	250.3	11.8	16.6	14.4
Борщ украинский	180	162.4	7.9	7.9	15.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	430	617	38	33	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	220	103	0	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Арбуз	434	117.2	3	0.4	25.2
Малина	173	79.6	1.4	0.9	14.4
Итого	867	378	11	11	55
Итого за день	2313	1545	84	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 20.09.2019 08:12

Фрукты на ночь вот и привес. Фрукты рекомендуется кушать минимум до 4 дня не позже. В целом полоски зеленые, а по мне(чисто мое восприятие) много углеводов во всех продуктах, кроме первого и второго блюда на обед.

Yuliya 20.09.2019 09:46

Ольга63, 100%. Спасибо за критику. Сама понимаю, но, видимо, я не могу по другому