Дневник питания за 19.07.2022

Погода в МО стоит прохладная,хорошо дышится😊,да и собака моя гуляет хорошо и подольше,чем в духоту.Когда выходная гуляю с пуделем своим два раза в день,когда работаю один.Это конечно не спорт,но все же.Есть дома элепсоид,встала,5 мин и все...Заболело колено.Вот думаю,чем бы мне спортивным заняться?Гимнастикой?Гантели еще надо откапать в кладовой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Растительное Масло [Золотая семечка]	3	27	0	3	0
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	33	115.5	4.3	4.3	15.2
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	36	99	2.3	9.5	1.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Салат18.07.	153	102.7	8.7	4.4	6.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	272	0	0	0	0
Кокосовое Молоко [Alpro]	52	17.2	0.8	0.7	1.7
Шоколад Ром, Изюм, Орех [Ritter Sport]	11	57.4	0.7	3.1	6.2
Итого	674	609	30	39	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	385	169.4	4.1	1.2	34.1
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	376	165.4	3.4	0.4	33.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1061	334	7	1	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат18.07.	164	110	9.3	4.8	6.6
Шампиньоны (Запекание)	72	18.5	2.9	0.7	0.1
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	71	71.6	3	0.8	13.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	78	134.2	12.9	9.2	0
Козинак Кунжутный [Азовская Кондитерская Фабрика]	13	70.2	2	4.4	5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	754	450	30	23	27
Итого за день	2489	1394	68	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 20.07.2022 13:18

Выбор богатый. Главное :система. Заниматься по расписанию, как на работу ходить. Втянетесь, и будет результат. Благодаря МЗР, научилась плавать кролем на груди и спине, училась без тренера. Этим летом спокойно плаваю в 50-м бассейне. Горжусь своим результатом.

Наталия 20.07.2022 14:10

Лариса Брусенцева, бассейн мне не светит,а так жаль,мне очень нравится плавать.Очень далеко от меня находится,полдня убивать не хочется в свои выходные,и так домашних дел полно,после рабочих дней.Готовить еле успеваю,для себя отдельно.