Дневник питания и тренировок за 30.10.2019

Вот и закончился выходной-завтра на работу.У нас за ночь выпал снег,резко похолодало.Ехала в по делам и увидела ,что в двух остановках от нас на повороте перевернулась маршрутка,два человека серьезно пострадали,а Водитель сбежал....несутся как угорелые-ни какой ответственности,что везут людей...А хорошая новость-сегодня ко мне прилетела Мышка от Катюши(прелесть просто)))А ещё я приобрела маленького мышонка в свою коллекцию)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	250	190	7	3.3	33.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Конфеты Вдохновение 1 шт - 14 гр	28	151.2	2	9.5	14.9
Итого	502	406	12	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	860	0	0	0	0
Итого	860	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	168	126	3.4	0.7	26.5
Сельдь тихоокеанская нежирная	100	135	18	7	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Сметана 15% жирности	158	256	4.1	23.7	5.7
Сливовый компот	238	27.6	0.5	0.2	5.5
Итого	706	685	29	36	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Итого	400	248	11	14	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	30	29.1	1.4	1	3.7
Каша гречневая	76	61	2.4	0.8	11.1
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	95	13.3	0.9	0.1	1.7
печень свиная	178	312	25.8	18.7	16.4
Итого	457	424	31	20	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	20	126	3	11	2
Итого за день	3015	1957	88	99	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

30мин упражнения на бёдра и ягодицы,30 минут упражнения для груди,30 минут руки с применением гантелей 2по 2,чувствую завтра будет жесть-но сегодня так хорошо и вчерашняя боль ушла))))

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 666 ккал

Время: 90 мин

Екатерина 30.10.2019 17:00

Всегда завидовала таким людям, как вы, я на такие подвиги не способна

Vika Viktor 30.10.2019 17:30

У меня пока полёт нормальный, ничего не болит. Сегодня посмотрю как в тренажерке. Упираться не буду. Как карта ляжет

Панова Анна 30.10.2019 19:39

Екатерина, Спасибо Катюша,только это не подвиг-это труд)))

Панова Анна 30.10.2019 19:40

Vika Viktor, правильно Викуль,не спеши-слушай свой организм-он подскажет)))

Екатерина 30.10.2019 20:50

Панова Анна, а я не на подвиг, не на труд такой не способна, ну не лежит у меня душа, не даром меня Катя зовут, что по английски кошка, а она любит поваляться, понежиться Широкая улыбка

Панова Анна 30.10.2019 20:58

Катюш,все мы разные))))Я вон летом и на карьеры с палками и на дачу и в лес-очень люблю на природе быть,мне как будто воздуха всегда мало,а сейчас что ни выходной,вся какая то разбитая,усталая-обязательно днём ложусь немного(а бывает и много 1,5-2 часа) поспать-но это либо после тренировки если в зале,,либо -до если дома занимаюсь,и только после этого мне хватает сил домашними делами заниматься.

Vika Viktor 30.10.2019 23:00

Панова Анна, тренажерка да, ну только поняла, что устала чуток, но приятная усталость, ушла в бассейн.