Дневник питания за 19.12.2019

Второй день, продолжаю вести дневник, планирую еду на день с вечера, исходя из того, что нахожусь в командировке. За пределы дозволенного не выхожу, чувствую себя героем :ангел: особенно когда встаешь утром с впалым животом. С утра просто зверский аппетит и хочется съесть слона :help:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Растворимый [Нескафе]	2	0.9	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% [Кубанский Молочник]	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Творожный Сыр с Зеленью [Альметте]	10	27.5	0.6	2.6	0.3
Хлеб Бородино Ржано-Пшеничный Постный [Табрис]	15	30	0.8	0.3	6.3
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	294	118	3	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	31.8	0.5	0.2	6.9
Чай Черный [Greenfield]	180	0	0	0	0
Печенье Курабье	10	51.6	0.7	2.6	6.5
Итого	250	83	1	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные	120	152.2	13.2	6.1	10.9
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Салат греческий мой	100	46.9	1.6	2.7	3.6
Компот из черники	180	87.3	0.7	0.4	21.6
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	100	48.9	2.5	1.6	6.6
Итого	620	497	21	15	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Растворимый [Нескафе]	2	0.9	0.2	0	0.1
Сливки 20% [Вкуснотеево]	10	20.6	0.3	2	0.4
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Итого	19	49	0	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Морковь по-Корейски [Домашний Вкус]	100	120	1.3	9.6	7.2
Итого	281	325	17	23	10
Итого за день	1464	1074	43	48	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 23.12.2019 01:14

Я с утра раньше каши ел всякие. А теперь ем сыр, масло, хлеб. Чтоб подольше есть не хотеть.

Elena chibambam 23.12.2019 07:04

Сергей Иванов, О, коллега! Я тоже методом проб и ошибок открыла феномен бутера с сыром....много лет это был мой завтрак, а теперь вообще без завтрака и отлично))

Сергей Иванов 23.12.2019 10:11

Elena (ПГ16\8, 14\1), я без завтрака только когда отсыпаюсь. А так надо.

Elena chibambam 23.12.2019 10:13

Сергей Иванов, Понимаю! я к тому, что с таким маленьким завтраком было легко прыгнуть на вообще без завтрака....а мне его хватало до обеда....а каш, всяких блинов и бананов не хватало)

Сергей Иванов 23.12.2019 10:14

Elena (ПГ16\8, 14\1), угли быстро сжигаются.

Elena chibambam 23.12.2019 10:17

Сергей Иванов, ага....а совсем без углей грустно и одиноко....поэтому....представляем вам....бутер с сыром!!!!!!!!!!!!!

Сергей Иванов 23.12.2019 10:17

Elena (ПГ16\8, 14\1), и иногда с джемом из земляники, перемолотой с сахаром Подмигиваю

Yuliya Zyzina 23.12.2019 10:19

Сергей Иванов, у меня с утра с кашами не ладится, поэтому перешла на хлеб бездрожжевой с сыром или с маслом и красной рыбкой, мне хватает продержаться до 11:00 примерно, после уже бегом бегу в столовую Извини!

Elena chibambam 23.12.2019 10:28

Сергей Иванов, в красный день календаря)

Инна 23.12.2019 10:38

Презентую свой фирменный завтрак уже второй год подряд. Причем, проверено - при выпадении возможности такого завтрака, весь день пропал! Итак, постоянный пластиковый контейнер объемом в 250 мл, кладем: столовая ложка творога 5% (около 60 гр), грамм 15 изюма, 2 ч.л. с горкой заранее приготовленной смеси отрубей, орехов и семечек (сегодня - шрот тыквенный+семечки подсолнечника+ семечки тыквенные+орех грецкий+кунжут белый+ семя льна, можем варьировать, кто что любит); 3-4 шт. кураги (измельчаем, когда надоедает - смородина красная черная, вишня, клюква или ч.л. любого джема). Все перемешиваю и доливаю живым йогуртом собственного приготовления из закваски аптечной. Готовлю все с вечера, а утром на работе - балдено! Подсажено уже несколько человек из коллектива. Очень сытно: завтрак в 8.30 - далее в 11.00 перекус только фруктами, в 13,00 - обед. Настоятельно рекомендую всем! Приятного аппетита и успехов!