Дневник питания за 27.04.2019

Завтрак в 1119 калорий это круто, пришлось доедать скоропортящееся т.к. уехал к теще. Итог дня у тещи, перебор по калориям. Организм получил праздник который продолжится завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	165	419.1	42.6	27.7	0
Гороховая Каша [Макфа]	88	263.1	20.2	1.4	42.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1285	1119	93	56	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный пирог	100	145.9	15.6	4.4	10.5
Салат	100	81.7	1.2	6.4	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	227	16	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Суп	100	41.8	1.3	3.1	2.4
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	150	405	4.2	18.3	57.8
Итого	2000	834	41	47	63
Итого за день	3735	2181	151	114	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Ирина 27.04.2019 19:07

Теща-это святое! Широкая улыбка

Елена Сончик 27.04.2019 21:01

Jakonda_2023 (МЗР) 28.04.2019 13:15

Раскройте мне секрет, как вы там много скинули за 1.5 месяца? На дефиците жёстком сидели?

Юрий Сербин 28.04.2019 15:10

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), нет. Посмотрите мои рационы и все поймете. Тренировки обязательно, и минимум калорий с максимумом чередовал через день. У меня есть блок чередование, там всё расписано. Много воды пил. Основной прием калорий 70-80% перенес на до 14-00. Ел немного, но каждые 3 часа. Как то так коротко. Без физической нагрузки не получится, через день тренировка.

Jakonda_2023 (МЗР) 28.04.2019 15:44

Юрий Сербин, я тоже через день делаю 3 раза в неделю спорт. Чаще не получается. Я посмотрю обязательно. Мне срочно надо 4 кг добить. Спасибо вам большое. С праздником.

Юрий Сербин 28.04.2019 17:24

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), сбросите, ч в Вас верю. Спасибо за поздравление, Вас тоже с праздником. Если что непонятно - спрашивайте.

Sergey Tsoy 29.04.2019 05:53

Юрий Сербин, добрый день. а уменьшение ккал приходилось на день без тренировок?

Юрий Сербин 29.04.2019 07:51

Sergey Tsoy, просто сделал для себя ориентир чтоб не заморачиваться, нечетные дни от частицы НЕ - дефицит, чётные дни - максимум. Не всегда попадал, но старался не заморачиваться, по дневникам видно.

Jakonda_2023 (МЗР) 29.04.2019 15:10

Юрий Сербин, Я вчера до ваших дневников не добралась, сегодня постараюсь очень, вникнуть в суть своей проблемы почитать. Вчера вечером настроение паршивое было,устала после работы, на чтение и спорт сил не было,смотрела комедийный сериальчик ИП Пирогова про тортики Широкая улыбка

и лопала печенье Плачу