Юрий Сербин
02.06.2019 14:45
Калорийность - 80.4 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан | 100 г |
| Клубника | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Кукурузные хлопья | 30 г |
| Соевый протеиновый изолят | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Можно использовать как завтрак, или десерт, хотя я ел на
обед
Также баловаться
можно с разными фруктами, вареньями, желатином.
Также баловаться
можно с разными фруктами, вареньями, желатином. Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем ингредиеты и взбиваем в миксере - всё!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.4 кКал | 4.77% | |
| Белки | 3.5 г | 4.61% | |
| Жиры | 0.9 г | 1.61% | |
| Углеводы | 14.1 г | 6.44% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 78.2 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.4%
b-car
0.9%
В1
7.8%
B2
8.9%
Холин
2.8%
B5
4.6%
B6
11.5%
B9
12%
B12
13.7%
C
36.6%
D
2.3%
E
2.5%
H
7%
вит.К
1.1%
PP
8.4%
Калий
7.7%
Ca
5%
Si
221%
Mg
5.6%
Na
6.9%
P
6.9%
Cl
1.7%
Fe
12.4%
I
1.6%
Co
22.4%
Mn
9.7%
Cu
11.7%
Mo
9.5%
Se
2.1%
F
0.4%
Cr
2.9%
Zn
2.3%
2
10
Юрий Сербин
01.06.2019 20:03
Всем привет!Я ВЕРНУЛСЯ!!! Теперь только в бой.
Долго, месяц, был в раздрайве по семейным обстоятельствам. Набрал чуток, но лето наше всё - зелень, ягоды, фрукты, вообщем кайф!
Долго, месяц, был в раздрайве по семейным обстоятельствам. Набрал чуток, но лето наше всё - зелень, ягоды, фрукты, вообщем кайф!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Хлопья Кукурузные Шоколадные [Витьба] |
40
|
144 | 3 | 0.8 | 31.2 |
| Апельсин |
156
|
67.1 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 426 | 383 | 9 | 4 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 250 | 27 | 1 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Чеснок, зелень |
35
|
16.1 | 2.3 | 0 | 1.8 |
| Шпинат |
27
|
6.2 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
26
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
40
|
9.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Боярин Блин с Мясом [Белый Край] |
100
|
300 | 12 | 14 | 32 |
| Соль морская (Сырье и приправы) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 531 | 381 | 18 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Филадельфия |
15
|
37.9 | 0.8 | 3.6 | 0.5 |
| Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия) |
15
|
24.8 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
110
|
267.3 | 14.2 | 23 | 1 |
| Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью |
60
|
16.8 | 1.9 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 380 | 370 | 19 | 27 | 12 |
| Итого за день | 1587 | 1163 | 49 | 46 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Юрий Сербин
29.04.2019 18:34
Завтра полезу на весы - страшно! Праздники проказники, могут
удивить :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
150
|
114.9 | 2.6 | 7.4 | 10.2 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
110
|
267.3 | 14.2 | 23 | 1 |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| Кулич пасхальный |
100
|
320.4 | 6.8 | 14.4 | 43.8 |
| Сок томатный |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1965 | 854 | 31 | 50 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
54
|
125.3 | 2.8 | 0.2 | 27.5 |
| Итого | 54 | 125 | 2 | 0 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Кулич пасхальный |
60
|
192.2 | 4.1 | 8.6 | 26.3 |
| Итого | 120 | 300 | 12 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Окрошка овощная по 1-192 |
300
|
117 | 2.7 | 2.4 | 20.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Курица, 2 категории |
100
|
159 | 21.2 | 8.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 787 | 381 | 25 | 20 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 30 | 63 | 2 | 5 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3456 | 1725 | 74 | 91 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Юрий Сербин
28.04.2019 21:39
Вот так проходят праздники, не уверен что все записал. Весов рядом
нет проверять буду позже по весу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночный пирог |
150
|
218.9 | 23.4 | 6.6 | 15.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Салат |
100
|
81.7 | 1.2 | 6.4 | 4.8 |
| Кулич пасхальный |
100
|
320.4 | 6.8 | 14.4 | 43.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 1270 | 970 | 49 | 57 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
200
|
83.6 | 2.6 | 6.2 | 4.8 |
| Рисовая запеканка с творогом по 1-288 |
150
|
283.5 | 7.7 | 10.6 | 39.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 367 | 10 | 16 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Кулич пасхальный |
70
|
224.3 | 4.8 | 10.1 | 30.7 |
| Итого | 1170 | 293 | 20 | 10 | 30 |
| Итого за день | 3790 | 1631 | 80 | 85 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Сербин
27.04.2019 18:56
Завтрак в 1119 калорий это круто, пришлось доедать скоропортящееся
т.к. уехал к теще. Итог дня у тещи, перебор по калориям. Организм
получил праздник который продолжится завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
165
|
419.1 | 42.6 | 27.7 | 0 |
| Гороховая Каша [Макфа] |
88
|
263.1 | 20.2 | 1.4 | 42.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Горбуша соленая |
15
|
25.3 | 3.3 | 1.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1285 | 1119 | 93 | 56 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный пирог |
100
|
145.9 | 15.6 | 4.4 | 10.5 |
| Салат |
100
|
81.7 | 1.2 | 6.4 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 227 | 16 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Суп |
100
|
41.8 | 1.3 | 3.1 | 2.4 |
| Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту |
150
|
405 | 4.2 | 18.3 | 57.8 |
| Итого | 2000 | 834 | 41 | 47 | 63 |
| Итого за день | 3735 | 2181 | 151 | 114 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Юрий Сербин
26.04.2019 20:57
Закончился очередной день. Впереди пасха, как выдержать все куличи?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
250
|
187.5 | 5 | 8.3 | 23 |
| Кулич пасхальный |
40
|
128.2 | 2.7 | 5.8 | 17.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
110
|
267.3 | 14.2 | 23 | 1 |
| Итого | 1320 | 915 | 27 | 65 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
15
|
25.3 | 3.3 | 1.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 50 | 143 | 5 | 9 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кулич пасхальный |
50
|
160.2 | 3.4 | 7.2 | 21.9 |
| Итого | 100 | 208 | 4 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
250
|
104.5 | 3.3 | 7.8 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье с Семенами Льна [Армида] |
30
|
104.1 | 4.2 | 3.8 | 12.2 |
| Петрушка свежая |
46
|
22.5 | 1.7 | 0.2 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
29
|
47 | 0.8 | 4.4 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1565 | 287 | 10 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Итого | 49 | 113 | 2 | 0 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3584 | 1668 | 49 | 99 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Юрий Сербин
25.04.2019 21:16
Решил сделать дефицит сегодня, посмотрим, что скажет организм
завтра на весах. Жрать охота, но русские не сдаются)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 240 | 156 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
300
|
125.4 | 3.9 | 9.3 | 7.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 245 | 12 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
95
|
304.4 | 6.5 | 13.7 | 41.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 345 | 439 | 13 | 19 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное |
150
|
447 | 30.7 | 3 | 74.3 |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
130
|
150.8 | 17.7 | 7 | 4.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1100 | 602 | 48 | 10 | 79 |
| Итого за день | 3640 | 1444 | 77 | 43 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юрий Сербин
24.04.2019 23:12
Отличный день
Идем дальше. Вес стал уходить медленнее, но расстройства по этому поводу нет.
Идем дальше. Вес стал уходить медленнее, но расстройства по этому поводу нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш с горбушей |
46
|
74.7 | 4.5 | 3.9 | 5.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
114
|
115 | 4.8 | 1.2 | 21.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
114
|
61.6 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Печень и Икра Минтая [Китбай] |
40
|
94.4 | 5.6 | 8 | 0 |
| Батон с Отрубями [Королевский Хлеб] |
20
|
50 | 1.9 | 0.6 | 10.9 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 1354 | 441 | 24 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 816 | 87 | 3 | 6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
35
|
285.6 | 0.5 | 31.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Суп |
330
|
137.9 | 4.3 | 10.2 | 7.9 |
| Очищенные Помидоры в Собственном Соку [Pomato] |
50
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 445 | 483 | 7 | 42 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Итого | 325 | 192 | 3 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 230 | 368 | 34 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 150 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4020 | 1601 | 72 | 83 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Сербин
24.04.2019 06:41
Блог полезной информации для саморазвития по тренировкам, питанию,
здоровому образу жизни. Предлагаю всем здесь делиться статьями,
ссылками, без болтологии.
При размещении ссылки, коротко три предложения о чем, кто вещает, чтоб в дальнейшем легче искать было.
При размещении ссылки, коротко три предложения о чем, кто вещает, чтоб в дальнейшем легче искать было.
6
17
Юрий Сербин
23.04.2019 21:42
Все идет по сценарию.
Ждем отвесов дальше. Всем спокойной ночи.
Ждем отвесов дальше. Всем спокойной ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Горох, зерно цельное |
150
|
447 | 30.7 | 3 | 74.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Капуста тушеная |
100
|
102.2 | 2.7 | 5.9 | 10.2 |
| Итого | 380 | 602 | 37 | 10 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 116 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
400
|
167.2 | 5.2 | 12.4 | 9.6 |
| Лаваш с горбушей |
50
|
81.2 | 4.9 | 4.3 | 5.9 |
| Овес [Образ Жизни] |
170
|
518.5 | 28.9 | 6 | 104.2 |
| Капуста тушеная |
100
|
102.2 | 2.7 | 5.9 | 10.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 740 | 874 | 41 | 28 | 130 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Творог 5% жирности |
108
|
156.6 | 22.7 | 5.4 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2462 | 234 | 24 | 10 | 10 |
| Итого за день | 3698 | 1864 | 106 | 49 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удалось потренироваться- ура.
Завтра опять в бой с калориями
Завтра опять в бой с калориями
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 35 мин
