Юрий Сербин
10.04.2019 21:42
Мой сегодняшний рацион был по плану, вытащил нутриенты, белка,
жиров недобор, месячный показатель все зелено как на грядке)).Иду
спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
195
|
87.8 | 5.9 | 2.9 | 9.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
133
|
134.2 | 5.6 | 1.5 | 24.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 301 | 11 | 4 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 75 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
150
|
135.3 | 6.6 | 6.6 | 13.1 |
| Ржаной хлеб, тосты |
12
|
34.1 | 1.1 | 0.4 | 5.6 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Молоки рыб, все виды |
28
|
40 | 6.2 | 1.8 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
129
|
192.2 | 7.7 | 2.2 | 33.8 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Салат |
50
|
40.9 | 0.6 | 3.2 | 2.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Кукуруза, консервы |
85
|
49.3 | 1.9 | 0.3 | 9.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 654 | 594 | 26 | 22 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
107
|
48.2 | 3.2 | 1.6 | 5.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овес, зерно |
10
|
31.6 | 1 | 0.6 | 5.5 |
| Итого | 1087 | 318 | 27 | 12 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук порей |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
75
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Свекла |
71
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 248 | 122 | 6 | 3 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 100 | 28 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3897 | 1440 | 72 | 43 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юрий Сербин
10.04.2019 09:29
"СЕНСАЦИЯ"!
Для тех, кто не может себя заставить много пить воды!!
Вчера сделал вкусняшек, селедочку, и скумбрия малосольную, естественно полакомился, стараюсь делать это в первой половине дня. Так, вот, дополнительно выпитой жидкости даже после употребления небольшого количества рыбки, с лихвой перекрыло норму. Это я к чему? Самые смекалистые догадались, что если есть НЕМНОГО солененькой рыбки, это и полезно, и естественным образцом заставляет Вас пить МНОГО. В первой половине дня даже не будет проблем с оттеками. Как Вам мысль малопьющие?
Для тех, кто не может себя заставить много пить воды!!
Вчера сделал вкусняшек, селедочку, и скумбрия малосольную, естественно полакомился, стараюсь делать это в первой половине дня. Так, вот, дополнительно выпитой жидкости даже после употребления небольшого количества рыбки, с лихвой перекрыло норму. Это я к чему? Самые смекалистые догадались, что если есть НЕМНОГО солененькой рыбки, это и полезно, и естественным образцом заставляет Вас пить МНОГО. В первой половине дня даже не будет проблем с оттеками. Как Вам мысль малопьющие?
6
33
Юрий Сербин
10.04.2019 06:49
Доброе утро, оно сново наступило - Ураа!
Снова полуполезный завтрак для любимой).
Авакадо с селедкой, яицнича, остатки колбасы которую любит жена, грамулька калины , и огромный посыл хорошего настроения). Просыпаемся МРЗесовцы, так и хотел написать МРЗавцы)) 
Снова полуполезный завтрак для любимой).
Авакадо с селедкой, яицнича, остатки колбасы которую любит жена, грамулька калины , и огромный посыл хорошего настроения). Просыпаемся МРЗесовцы, так и хотел написать МРЗавцы))
3
4
Юрий Сербин
09.04.2019 21:24
Доброе утро!
Завтрак для/с любимой!
Если хотите, чтоб день удался, зарядите близких позитивными поступками с утра, и день наполнится солнцем как в Вашей жизни, так и Вашего окружения (мамы, папы, дети, друзья). Не ленитесь удивлять!)
Завтрак для/с любимой!
Если хотите, чтоб день удался, зарядите близких позитивными поступками с утра, и день наполнится солнцем как в Вашей жизни, так и Вашего окружения (мамы, папы, дети, друзья). Не ленитесь удивлять!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13.1 | 13.8 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Ржаной хлеб, тосты |
15
|
42.6 | 1.4 | 0.5 | 7 |
| Икра Мойвы [Санта Бремор] |
15
|
24 | 1.7 | 1.9 | 0 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Лук жареный по 2-56 |
20
|
50.2 | 0.9 | 2.7 | 5.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Шарлотка с яблоками |
100
|
197.7 | 3.5 | 5 | 37 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Лайм |
12
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1202 | 694 | 26 | 33 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 227 | 297 | 28 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
400
|
360.8 | 17.6 | 17.6 | 34.8 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Щавель |
11
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Ржаной хлеб, тосты |
16
|
45.4 | 1.5 | 0.6 | 7.5 |
| Сельдь атлантическая жирная |
20
|
49.6 | 3.5 | 3.9 | 0 |
| Итого | 583 | 687 | 34 | 29 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2010 | 33 | 8 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина |
100
|
26.3 | 0.4 | 1.5 | 6.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 26 | 0 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4942 | 1785 | 99 | 78 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Юрий Сербин
08.04.2019 20:48
Завтра наступает момент истины, месяц на сайте, буду подводить итог
программы чередования.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель |
8
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
14
|
38.8 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Омлет натуральный |
127
|
162.6 | 11 | 11.7 | 3.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра Мойвы [Санта Бремор] |
10
|
16 | 1.1 | 1.3 | 0 |
| Шарлотка с яблоками |
120
|
237.2 | 4.2 | 6 | 44.4 |
| Груша |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо] |
50
|
29 | 0.2 | 0 | 7.2 |
| Итого | 659 | 572 | 18 | 27 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 130 | 182 | 7 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
400
|
360.8 | 17.6 | 17.6 | 34.8 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Ржаной хлеб, тосты |
30
|
85.2 | 2.8 | 1.1 | 14 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Утка домашняя |
120
|
162 | 21.9 | 7.1 | 1.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1397 | 638 | 44 | 26 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 245 | 183 | 25 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Щавель, сырой |
20
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1262 | 79 | 3 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина |
100
|
26.3 | 0.4 | 1.5 | 6.5 |
| Итого | 100 | 26 | 0 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3793 | 1681 | 98 | 69 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юрий Сербин
07.04.2019 20:09
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 1400 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Борщ с капустой и картофелем |
395
|
243.3 | 15 | 11.5 | 21.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Ржаной хлеб, тосты |
20
|
56.8 | 1.9 | 0.7 | 9.3 |
| Шарлотка с яблоками |
92
|
181.9 | 3.2 | 4.6 | 34 |
| Компот грушевый по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 26.8 |
| Итого | 788 | 888 | 23 | 42 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
208
|
83.2 | 6.2 | 2.1 | 8.3 |
| Айва |
50
|
24 | 0.3 | 0.3 | 4.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
27
|
90.5 | 23.8 | 0.9 | 0 |
| Овес, зерно |
14
|
44.2 | 1.4 | 0.9 | 7.7 |
| Клюква |
43
|
12 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 362 | 374 | 36 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Груша |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кунжут |
9
|
50.9 | 1.7 | 4.4 | 1.1 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1134 | 251 | 16 | 7 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
273
|
109.2 | 8.2 | 2.7 | 10.9 |
| Итого | 343 | 190 | 26 | 3 | 12 |
| Итого за день | 4027 | 1790 | 103 | 68 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Юрий Сербин
07.04.2019 19:01
Кто сказал, что роллы только с рисом?))
Мой первый ролл комом вышел, но опыт интересный. Полет фантазии Так сказать, или когда лень готовить. Быстро и полезно.
Сильно не пинайте))
Состав:
Водоросли
Шпинат
Гречка
Мидии
Петрушка
Сельдерей
Морковка
Груша
Кунжут 
Мой первый ролл комом вышел, но опыт интересный. Полет фантазии Так сказать, или когда лень готовить. Быстро и полезно.
Сильно не пинайте))
Состав:
Водоросли
Шпинат
Гречка
Мидии
Петрушка
Сельдерей
Морковка
Груша
Кунжут
2
11
Юрий Сербин
07.04.2019 03:11
Юрий Сербин
06.04.2019 21:13
У кого проблемы с зажором.
Сегодня день прошёл на кухне в творческом процессе. Пока готовил, понял, что если есть проблемы с зажаром- иди готовить! Да, да, именно, готовить!
Почему? Да потому, что получаешь одни плюсы:
1.Отвлекаешся головой на процессы поиска, составления блюда, готовка и т.д.
2.Когда рядом с едой есть хочется меньше, а если и хочется, то напробовался и уже не хочется.
3.Занимает приготовление много ЧАСОВ ( у меня получилось часов 8 на 4 блюда).
4.Расходуются колории
5.Плюс в карму)
6.Плюс в карму от жены)
Вот, что у меня сегодня получилось.
Первое, второе и компот))
Первое, борщ в котором ложка стоит.
Второе, утка с яблоками, апельсинами и грушей.
Компот - кизил, груша, ваниль.
Десерт - Шарлотка собственного рецепта (яблоки, груша, творог, кокосовая стружка,кефир, яйца, мука кукурузная, овсянка, сахар, корица, соль, разрыхрытель).
Жена оценила, сказала, все вкусно, а я завтра буду пробовать, т.к. сегодня колории на минималке.
Фото прилагается. 
Сегодня день прошёл на кухне в творческом процессе. Пока готовил, понял, что если есть проблемы с зажаром- иди готовить! Да, да, именно, готовить!
Почему? Да потому, что получаешь одни плюсы:
1.Отвлекаешся головой на процессы поиска, составления блюда, готовка и т.д.
2.Когда рядом с едой есть хочется меньше, а если и хочется, то напробовался и уже не хочется.
3.Занимает приготовление много ЧАСОВ ( у меня получилось часов 8 на 4 блюда).
4.Расходуются колории
5.Плюс в карму)
6.Плюс в карму от жены)
Вот, что у меня сегодня получилось.
Первое, второе и компот))
Первое, борщ в котором ложка стоит.
Второе, утка с яблоками, апельсинами и грушей.
Компот - кизил, груша, ваниль.
Десерт - Шарлотка собственного рецепта (яблоки, груша, творог, кокосовая стружка,кефир, яйца, мука кукурузная, овсянка, сахар, корица, соль, разрыхрытель).
Жена оценила, сказала, все вкусно, а я завтра буду пробовать, т.к. сегодня колории на минималке.
Фото прилагается.
9
20
Юрий Сербин
06.04.2019 19:33
Все, день подошёл к концу, кухня закрывается. В итоге все окей,
вышел на минимум колорий, жиры продолжаю сознательно занижать, а
углеводы повышать, чтоб выйти в месячном показателе в зеленые
коридоры. По нутриентам не очень, но завтра день на максимуме, плюс
тренировка, поэтому думаю доберу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
172
|
77.4 | 5.2 | 2.6 | 8.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
168.2 | 0.3 | 18.6 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Желатин пищевой |
40
|
142 | 34.9 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 1243 | 636 | 47 | 23 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
150
|
86.4 | 2.9 | 3.8 | 11.1 |
| Хек |
75
|
64.5 | 12.5 | 1.7 | 0 |
| Картофельные Ньокки [La Molisana] |
170
|
265.2 | 8.8 | 0.7 | 55.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 407 | 422 | 24 | 6 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 318 | 24 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овес, зерно |
20
|
63.2 | 2 | 1.2 | 11 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 136 | 4 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина |
100
|
26.3 | 0.4 | 1.5 | 6.5 |
| Итого | 100 | 26 | 0 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4676 | 1540 | 101 | 46 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
