Блог
Войти
Юрий Сербин
Блог Кулинарная книга База продуктов
Юрий Сербин
05.04.2019 18:25
Дневник питания за 05.04.2019
Идем по приборам)).Сегодня перебрал, но это не смертельно. Нагружусь тренировкам на выходные. Сегодня с 3 ночи опять на ногах и за рулем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
 210 15.8 16 0
Бублики, украинские с маком
80
 252.8 6.5 5 44.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Итого 350 551 22 30 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 940 245 4 12 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Грейпфрут
180
 63 1.3 0.4 11.7
Итого 980 63 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
330
 297.7 14.5 14.5 28.7
Печень говяжья жареная на сковороде
100
 175 26.5 4.7 5.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Ягодная Смесь для Компота [Aretol]
250
 125 2.3 0.8 29.8
Итого 700 637 44 20 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
80
 21.6 1 0.1 4.2
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 900 26 1 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо]
60
 34.8 0.2 0 8.6
Картофельные Ньокки [La Molisana]
100
 156 5.2 0.4 32.6
Грудка цыпленка-бройлера
100
 116 19.6 4.1 0.3
Апельсин
160
 68.8 1.4 0.3 13
Итого 420 375 26 4 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
20
 67 17.7 0.7 0
Киви
45
 21.2 0.4 0.2 3.6
Овес, зерно
45
 142.2 4.5 2.8 24.8
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 260 230 22 3 28
Итого за день 4550 2129 123 72 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Сербин
04.04.2019 18:49
Дневник питания за 04.04.2019
Сегодня холодильник закрывается).
Было два приема пищи, но каких!) Обед вообще зашкалил) из-за чего больше есть не хочется. При обеде в 1150 коллорий за один прием, набор нутриентов превратился в пшик. Грустно смотреть на цифру 55, зато поучительно! Обед был в ресторане, вроде и продукты полезные, а результат по нутриентам нулевой в сравнении с домашним питанием. Глеводы и белки завысил сознательно, т.к. по ним недобор в месячном цикле, с клетчаткой и жирами наоборот перебор, поэтому буду повышать белки, и углеводы, уменьшать жиры, Делайте выводы господа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Хек
150
 129 24.9 3.3 0
Картофельные Ньокки [La Molisana]
175
 273 9.1 0.7 57.1
Грейпфрут
85
 29.7 0.6 0.2 5.5
Кизил
100
 45 1 0 9
Желатин пищевой
20
 71 17.4 0.1 0.1
Итого 1330 547 53 4 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Свекла с Черносливом и Орехами [Абсолют]
250
 430 7.5 32.5 32.5
Бозбаш
300
 263.7 13.8 11.1 28.8
Духовная Телятина [Азбука Вкуса]
70
 70 14 1.4 0
Гречка с Овощами [Братья Караваевы]
200
 220 23.6 25.6 22
Запеканка творожная
100
 168 17.6 4.2 14.2
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1720 1151 76 74 97

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 3850 1699 129 79 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Юрий Сербин
04.04.2019 14:39
14:30 Хочу спать, кто со мной?!)
14:30 Хочу спать, кто со мной?!)
 2
Юрий Сербин
03.04.2019 21:23
Дневник питания за 03.04.2019
День как день. Все отлично. Движимся дальше, потихонечку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
100
 288 14.5 4.6 39
Скумбрия соленая
50
 152.5 9.3 12.6 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
50
 420.5 0.7 46.4 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1300 868 24 64 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 800 133 2 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
330
 115.2 6.6 1.3 20.5
Печень говяжья
100
 127 17.9 3.7 5.3
Чай Зеленый [Curtis]
150
 0 0 0 0
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]
10
 57 1.3 4.6 2.5
Минтай
100
 72 15.9 0.9 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 790 418 42 10 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 200 86 1 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
74
 25.9 0.5 0.1 4.8
Соевый протеиновый изолят
25
 83.8 22.1 0.8 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
 51 1.1 0.1 11.2
Итого 1121 160 23 1 16
Итого за день 4211 1665 94 77 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Юрий Сербин
02.04.2019 11:05
Дневник питания за 02.04.2019
Итог дня прекрасен. По утрам подобрал так как в общем за месяц перебор чуток, Та же история по углеводам, только там недобор, поэтому добавил. Все супер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
28
 13.7 1 0.1 2.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130
 89.7 3.4 6.5 4
Скумбрия соленая
90
 274.5 16.7 22.6 0
Картофельные Ньокки [La Molisana]
150
 234 7.8 0.6 48.9
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
29
 62.9 1.7 0.3 12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1442 787 30 42 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп
300
 125.4 3.9 9.3 7.2
Пшеничные отруби
11
 18.2 1.8 0.4 1.8
Итого 311 143 5 9 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
 129.6 2 0.7 28.4
Соевый протеиновый изолят
21
 70.4 18.5 0.7 0
Кефир 1% жирности
85
 34 2.6 0.9 3.4
Киви
45
 21.2 0.4 0.2 3.6
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 386 255 23 2 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив в Шоколаде [Roshen]
15
 56.3 0.5 2.3 9
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1015 142 2 2 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Сельдерей
70
 9.1 0.6 0.1 1.5
Скумбрия соленая
30
 91.5 5.6 7.5 0
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
 9 0.3 0.1 1.3
Укроп
13
 5.2 0.3 0.1 0.8
Итого 303 326 13 8 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
 104.4 2.3 0.1 23
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Соевый протеиновый изолят
20
 67 17.7 0.7 0
Лецитин
1
 39 0 0.9 0.3
Селениум Солгар 100мкг
1
 0 0 0 0
Итого 107 229 20 1 27
Итого за день 3564 1883 96 67 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Юрий Сербин
01.04.2019 21:55
Дневник питания за 01.04.2019
Вот такой сегодня денек выдался. Среднего. Поймал себя на мысли, что наедаюсь меньшим количеством еды, и пропало чувство голода. Значит организм затаился)), перестроилсяна новый лад, об этом говорит и остановившийся вес. Готовим ему сюрприз, урезаем на минимум колории и наблюдаем за ним из-за угла).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яичница, глазунья, по 1-312
110
 267.3 14.2 23 1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 51.5 3.8 3.9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сдоба выборгская с маком
50
 152 3.8 2.6 27.8
Аквадетрим Д 3
1
 0 0 0 0
Лецитин
1
 39 0 0.9 0.3
Селениум Солгар 100мкг
1
 0 0 0 0
Итого 903 617 22 38 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
45
 12.6 1.3 0.2 1.2
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Свекла
85
 35.7 1.3 0.1 7.5
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Суп Овощной с Брокколи [Prime Star]
300
 48 2.4 1.5 6.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 551 165 6 6 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
170
 154.7 30.3 4.1 0
Вода
250
 0 0 0 0
Айва
40
 19.2 0.2 0.2 3.8
Соевый протеиновый изолят
15
 50.3 13.2 0.5 0
Итого 475 224 43 4 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 950 144 2 0 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
10
 33.5 8.8 0.3 0
Вода
105
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
15
 24.8 2.4 0.6 2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Лецитин
1
 39 0 0.9 0.3
Селениум Солгар 100мкг
1
 0 0 0 0
Итого 232 244 23 4 20
Итого за день 4611 1395 99 55 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Юрий Сербин
01.04.2019 08:58
Смотрю я, мой организм решил со мной пошутить, тип...
Смотрю я, мой организм решил со мной пошутить, типа 1 АПРЕЛЯ. Вчера на весах показал минус 600, сегодня при нормальном питании, плюс 500. Это он типа жалуется или заигрывает не пойму? Я ведь таких шуток не люблю, и приготовил для него зумбу и бассейн, только он пока не вкурсе)
 4 
 15
Юрий Сербин
31.03.2019 19:48
Дневник питания за 31.03.2019
Я КРАСАВА!!!
Сразу видно вернулся домой и результат на лицо. Все-таки контроль играет важную роль. Я рад, все в зелени.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
 18 0.6 0.1 2.5
Брокколи
50
 17 1.4 0.2 2
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Лимонное пирожное
100
 219.9 5.3 12.2 23.8
Яичница глазунья (натуральная)
110
 264.9 17.5 21.2 1.1
Икра минтая пробойная
10
 13.2 2.8 0.2 0.1
Ржаной хлеб, тосты
20
 56.8 1.9 0.7 9.3
Масло сливочное «Вологодское»
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Индейка, только мясо
80
 92 18.1 1.5 0.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Аквадетрим Д 3
1
 0 0 0 0
Лецитин
1
 39 0 0.9 0.3
Селениум Солгар 100мкг
1
 0 0 0 0
Цинк активный Днепр
1
 0 0 0 0
Рулет с Маком [Бкк]
74
 247.9 6.4 4.1 45.9
Итого 2248 1168 55 60 90

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из Брокколи [Сытоедов]
300
 123 6 4.2 15
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 420 238 7 4 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Брокколи
20
 6.8 0.6 0.1 0.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Ржаной хлеб, тосты
15
 42.6 1.4 0.5 7
Хек
100
 86 16.6 2.2 0
Вода
800
 0 0 0 0
Лецитин
1
 39 0 0.9 0.3
Селениум Солгар 100мкг
1
 0 0 0 0
Цинк активный Днепр
1
 0 0 0 0
Итого 1114 290 20 9 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44
 102.1 2.3 0.1 22.4
Киви
35
 16.5 0.3 0.1 2.8
Соевый протеиновый изолят
15
 50.3 13.2 0.5 0
Вода
200
 0 0 0 0
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Итого 299 201 16 3 25
Итого за день 4081 1897 100 77 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Юрий Сербин
31.03.2019 09:15
С 1 АПРЕЛЯ! Открываю блог ЮМОРА для всех желающих,...
С 1 АПРЕЛЯ!
Открываю блог ЮМОРА для всех желающих, здесь можно делиться смешными историями, анекдотами, ссылками, так сказать для поднятия......, чего сами решайте))
Юмор это не колории, можно наслаждаться сколько душе угодно.
 11 
 158
Юрий Сербин
31.03.2019 00:23
Дневник питания за 30.03.2019
Вернулся с недельной командировки + 400. Сегодня сделал тренировку и выдержал режим, завтра гляну на весы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
 18 0.6 0.1 2.5
Брокколи
120
 40.8 3.4 0.4 4.8
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Фаршированные Блины с Мясом [Солнцепек]
100
 220 10 5.5 33
Лимонное пирожное
100
 219.9 5.3 12.2 23.8
Яичница глазунья (натуральная)
110
 264.9 17.5 21.2 1.1
Икра минтая пробойная
10
 13.2 2.8 0.2 0.1
Ржаной хлеб, тосты
20
 56.8 1.9 0.7 9.3
Масло сливочное «Вологодское»
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 2290 1084 43 59 91

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет с Маком [Бкк]
74
 247.9 6.4 4.1 45.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
54
 125.3 2.8 0.2 27.5
Аквадетрим Д 3
1
 0 0 0 0
Лецитин
1
 39 0 0.9 0.3
Селениум Солгар 100мкг
1
 0 0 0 0
Цинк активный Днепр
1
 0 0 0 0
Итого 132 412 9 5 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной Крем-Суп с Брокколи и Цыпленком [Hipp]
200
 114 5 4.2 10.4
Вода
1000
 0 0 0 0
Лецитин
1
 39 0 0.9 0.3
Селениум Солгар 100мкг
1
 0 0 0 0
Цинк активный Днепр
1
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Икра минтая пробойная
10
 13.2 2.8 0.2 0.1
Ржаной хлеб, тосты
20
 56.8 1.9 0.7 9.3
Масло сливочное «Вологодское»
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 1263 330 12 15 23
Итого за день 3685 1827 65 79 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Интересные блоги
Evheniy Kuzin
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет. Попробуйте вкусный десерт 😊 Банан раз...
5 71
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
13 55
Валентина
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток! Как всегда, я заметила, после...
10 53
Новые рецепты
Котлеты из капусты и риса
Автор Натали
96.8
3.3
4.3
11.2
15
5 6
Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса
Автор Ольга
35.4
1.3
1.4
4.1
14
5 2
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
Автор Ольга
48.6
1.3
1.2
8.3
8
2 0
Лучшие рационы
Татьяна
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
Витамины и минералы: 93%
ольга
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Витамины и минералы: 91%