Юрий Сербин
10.04.2019 21:42
Дневник питания за 10.04.2019
Мой сегодняшний рацион был по плану, вытащил нутриенты, белка,
жиров недобор, месячный показатель все зелено как на грядке)).Иду
спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
195
|
87.8 | 5.9 | 2.9 | 9.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
133
|
134.2 | 5.6 | 1.5 | 24.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 301 | 11 | 4 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 75 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
150
|
135.3 | 6.6 | 6.6 | 13.1 |
| Ржаной хлеб, тосты |
12
|
34.1 | 1.1 | 0.4 | 5.6 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Молоки рыб, все виды |
28
|
40 | 6.2 | 1.8 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
129
|
192.2 | 7.7 | 2.2 | 33.8 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Салат |
50
|
40.9 | 0.6 | 3.2 | 2.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Кукуруза, консервы |
85
|
49.3 | 1.9 | 0.3 | 9.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 654 | 594 | 26 | 22 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
107
|
48.2 | 3.2 | 1.6 | 5.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овес, зерно |
10
|
31.6 | 1 | 0.6 | 5.5 |
| Итого | 1087 | 318 | 27 | 12 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук порей |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
75
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Свекла |
71
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 248 | 122 | 6 | 3 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 100 | 28 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3897 | 1440 | 72 | 43 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
173.6
12.1
12.7
2.2
10
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Арахисовый латте
131.5
4.7
8.8
8.9
5
Интересные блоги
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
Лучшие рационы
