Дневник питания за 14.05.2019

Как - то так. Первый мой дневник. У меня есть проблемы с алкоголем, он мне даёт лишние калории, но я борюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Тунец	50	69.5	12.2	2.3	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Итого	190	204	16	2	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин с цедрой	20	12.6	0.3	0.1	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	30	20.7	0.8	1.5	0.9
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	610	459	12	11	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	15	50	1.1	0.2	11.1
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	40	65.6	3.5	1	7.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Томатный сок без соли, консервированный	100	17	0.9	0.3	3.1
Итого	195	166	6	1	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	75	174	13	9	10
Итого за день	1590	1016	48	25	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нюша 14.05.2019 21:03

Так мало при токой большой норме

ольга 14.05.2019 21:04

Александра, ещё не ночь

ольга 14.05.2019 21:09

Александра, у нас сегодня дождь, есть не хочется

Å Å 14.05.2019 21:09

Добро пожаловать, пейте больше воды, если её не допивать, останется в теле отеками. Перловка , это каша? Вы забили её как крупу. А в остальном все очень здорово! Вы молодец, что признаете свою проблему, можно считать частично её решили!

ольга 14.05.2019 21:18

Å Å, не нашла без соли, поэтому забила сухую и воду

ольга 14.05.2019 21:21

А ещё, нашла каливую соль, ещё про неё пока не достаточно инфы, но использую

Å Å 14.05.2019 22:14

ольга, свой рецепт забивайте, это очень легко и интуитивно понятно, а крупа и вода вам не даст правильный кбжу.

ольга 14.05.2019 22:27

Å Å, ясно, постараюсь