Дневник питания за 26.02.2019

В принципе рацион вполне комфортный. После очередного приема пищи ощущаю сытость. Но примерно через час это проходит. Но и сильного голода не ощущаю. Стакан воды, выпитый в 3-4 приема, помогает нормально дотянуть до следующего приема, которых определила для себя 6 в день. Хорошо, что я дома и это реально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	953	222	7	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	175	120.7	4.6	8.8	5.4
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	535	170	5	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон костный	200	57.2	8	2.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	817	296	40	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Черника	5	2.2	0.1	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	364	103	12	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка без слива)	100	65.5	14.5	0.8	0
Овощная Смесь Мексиканская [Хуторок]	100	55	2.9	0.2	10.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	450	120	17	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	1	106	5.8	5	8.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	450	106	5	5	8
Итого за день	3569	1019	88	30	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 26.02.2019 15:47

1335 ккал. - это норма, 100% по шкале калорий.
1335 ккал. необходимо съедать ежедневно.
Можно есть меньше в случае форс-мажора, когда нет продуктов-денег-магазинов, катастрофически не хватает времени или совсем нет сил. В вышеперечисленных случаях можно доедать только до минимума, - min 1222 ккал. В остальное время нужно есть на 1335 ккал. в сутки.

Нелли 26.02.2019 16:07

Мария Ким, поняла, спасибо. У меня минимум 1227. То есть, если это добирать, то и голода не будет

Людмила Мила 26.02.2019 16:08

Очень круглые цифры в дневнике. Весами пользуетесь? Жиров мало, творог советую пожирнее кушать. Можно по 5-10 грамм семечек или орехов добавлять в перекусы, и рейтинг поднимите, и жиры подтянутся, и сытнее будет. Широкая улыбка

Нелли 26.02.2019 16:11

Людмила Мила, да, весы купила специально. А творог, напротив, думала лучше обезжиреннее Смущаюсь

Людмила Мила 26.02.2019 16:17

Нелли, Не, это уже к мифам относится, лучше есть хотя бы 5% творог, хотя я смотрю, как у меня с жирами, если не хватает, ем пожирнее, если перебор, то обезжиренный. В холодильнике всегда есть и тот, и тот. Очень удобно для регулирования БЖУ.

Сергей 26.02.2019 17:10

Людмила Мила, разделение творога на лучше/хуже по жирности - это и есть миф))

Лучше/хуже определяется целями его употребления. Вы сами же и опровергаете свой тезис о плохом обезжиренном))

Людмила Мила 26.02.2019 17:26

Сергей, Не цепляйтесь к словам, "лучше" было сказано для конкретной ситуации в дневнике, в связи явной не хваткой жиров! И что творог обезжиренный плохой - я ни слова не написала: все ваши выдумки.

Сергей 26.02.2019 17:38

Людмила Мила, мне, собственно, не понравилось применение слова "миф" о чём я прямо и сказал))

Ежели же вы считаете, что я не прав, то приношу свои извинения и забираю взад все свои слова до последнего. С улыбкой

Ольга 26.02.2019 17:53

Мне вот интересно,а меда реально отвесить 1 грамм? И что он даёт? Или вы его сами забили в продукты и там какой-то другой вес? По калорийности то похоже на 10гр,но стоит единица,вот поэтому и спрашиваю.

Мира 26.02.2019 20:04

Ольга,87, а варенец вас не смутил? А сахар? 1 ложка,1 штука наверное

Ольга 26.02.2019 21:26

Мирая, меня вообще смущают такие "калорийные" рационы.Просто за мед глаз зацепился).Я тоже его употребляю,поэтому знаю,что он тяжёлый и,например,5гр это визуально совсем чуточка.

Нелли 27.02.2019 08:30

Коллеги, не спорьте))) мед 1 - это чайная ложка, взяла из набора продуктов на сайте. Так же и варенец - 1 стакан 250 мл

Нелли 27.02.2019 08:32

Это мой первый рацион, составленный здесь. Приноравливаюсь, пытаюсь точнее считать продукты.