Александр Караваев
09.02.2024 00:35
Дневник питания за 08.02.2024
Никак левая рука не отойдет от субботних лыж. А физкультурой
заниматься надо. Поэтому "солнышко", разведение рук с гантелями в
стороны, пришлось делать два подхода вместо трёх. А рацион
получился как раз мышцемассонабирательный - с плюсом в белках и
углеводах.
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 56 | 5 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп запеченный по-еврейски |
150
|
306.3 | 18.9 | 17.6 | 15.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 790 | 561 | 29 | 19 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition] |
90
|
336.6 | 13.5 | 0.9 | 68.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 336 | 13 | 0 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо оригинальный |
550
|
297.6 | 16.5 | 16 | 22 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1075 | 581 | 31 | 33 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень свиная, жареная с луком |
100
|
178 | 18.5 | 8.1 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 850 | 329 | 24 | 9 | 34 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Облепиховый сироп |
30
|
72.2 | 0.2 | 0.8 | 15.8 |
| Казеин [Myprotein] |
30
|
107.4 | 24 | 0.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 433 | 51 | 14 | 22 |
| Итого за день | 4270 | 2298 | 155 | 78 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
