Блог Елена

Елена

25.03.2019 11:54

Дневник питания за 20.03.2019

Отвечаю на вопрос заданный Юлией под номером 39 в марафоне. Один из моих дней публикую для вас, но помимо питания орбитрек по 40 минут каждый день бегала, чтобы сбросить, то что "НАЖРАЛА" на 8-е марта, плюс в пятницу сауна была 2,5 часа, вот и отвес получился неплохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
4 злака	30	93	3.6	0.9	17.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Итого	280	166	7	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт натуральный с персиком, 2,9%	150	136.5	5.7	4.4	18.5
Вода	200	0	0	0	0
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Творог нежный мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Итого	552	317	17	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	166	18.3	1.2	0.2	3.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	160	264	49.6	5.7	0
Итого	326	282	50	5	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	54	47	1	0.1	9.9
Яйцо перепелиное	7	105.8	7.5	8.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	66	130.7	4.4	0.8	26.1
Бычки жареные в томатном соусе	200	110	2	18	5
Итого	383	393	14	27	41
Итого за день	1811	1281	92	49	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

14.02.2019 09:54

Тертый яблочный пирог

Калорийность - 237.3 кКал; белки - 3 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 34.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Сахар песок	150 г
Манная крупа	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта	250 г
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	700 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	150 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

1. Масло растереть с сахаром.
2. Добавить манку.
3. Перемешать.
4. Добавить муку и разрыхлитель. Перемешать, чтобы получилась сыпучая масса.
5. Яблоки почистить, удалить сердцевину. Натереть на терке (если яблоки дали много сока, его слить).
6. В форму (диаметром 26 см) выложить 1/3 мучной массы.
7.Выложить половину яблок.
8. На яблоки выложить половину оставшейся мучной массы.
9. Выложить оставшиеся яблоки.
10. На яблоки выложить оставшуюся мучную массу. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Выпекать в течении 30-35 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.3 кКал	14.09%
	Белки	3 г	3.95%
	Жиры	9.6 г	17.14%
	Углеводы	34.5 г	15.75%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	49.8 г	2.19%