Дневник питания за 27.08.2020

Пытаюсь вспомнить, как балансировать еду. Не понимаю, как раньше у меня получался рейтинг 95😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	47	165.4	5.8	2.9	29
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Итого	414	323	11	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Йогурт греческий	47	58.8	1.5	4.7	2.6
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	320	212	17	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	200	224	6.8	0.8	46.2
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	90	207	25.6	10.8	0
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	628	516	33	18	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец фаршированный мясом	350	270.9	14.3	16.5	16.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Печенье Овсяное [Усть-Илимск Хлеб]	15	64.6	0.9	2.1	10.6
Гауда [Сыробогатов]	10	34.5	2.6	2.7	0
Итого	677	453	20	27	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	240	88	18	1	0
Итого за день	2279	1595	101	64	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дебора 27.08.2020 16:23

Д, йод- скумбрия, морская капуста, кальмар, хек. Бетта каротин, А- морковь, ягоды, Холин- крыжовник, калина. К- капуста, картофель, зелень. Как добавите что-то из этого к своему рациону- снова появится рейтинг)))