Ольга Плеханова

09.11.2019 19:15

Дневник питания и тренировок за 09.11.2019

Если вы думаете что мало тратите времени на спорт, заведите котёнка. Целый день собираю вещи с сушилки, игрушки, поправляю ковры, покрывало на кровати. Это как с ребёнком который начал ходить.

Сам себя уложил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков	175	104.8	4.4	3.9	13
Творожная запеканка со смородиной.	119	182.3	13.3	4.6	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	744	289	17	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	66	31	0.3	0.3	6.5
Банан (Мытьё, нарезка)	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Фейхоа	56	34.2	0.4	0.2	4.9
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Вишня (Мытьё, нарезка)	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	403	298	4	4	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Лососина, семга, кета малосоленые	18	39.3	5.9	1.6	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	494	131	7	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	120	112.6	11.5	3.7	7.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	47	10.8	0.8	0	1.4
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	30	3.3	0.1	0.1	0.3
Творог с кетой и зеленью	20	24.2	2.3	1.4	0.6
Итого	667	153	14	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Паста с сыром, колбасой и вяленными помидорами	120	219.7	9.7	10	21.7
Сыр из семечек подсолнечника	10	30.4	1.1	2.6	0.7
Итого	380	252	10	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нежный греческий десерт	80	133.2	5.9	5	15.9
Суп гороховый с говядиной	150	125.6	10.5	5.1	9.6
Сухари армейские, ржано-пшеничные	10	31.1	1.2	0.2	5.8
Итого	690	292	17	10	32
Итого за день	3578	1417	72	48	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хочу поделиться своей лёгкостью, я стала воздушной. Реально. Стала ещё легче на подъём. Захотела попробовать новую запеканку, ещё до конца не решила что буду печь её, а уже стою в одежде/обуви чтобы добежать до магаза и докупить необходимое в рецепт. Я балдею от себя господа. Сегодня заезжали друзья и говорят что как-то непревычно видеть худышку, но поддерживают.

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	25		25

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000		5000
Время	40		40
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	2000		2000
Время	20		20
Вес отягощения
Перепад высот	10		10

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 110 мин

Количество шагов: 7000 кол

Вес отягощения: 1.5 кг

Перепад высот: 12.5 м

Количество повторений: 80 раз

Маша Иванова 09.11.2019 19:26

милаха) скоро начнутся гнездовья котиков)))

Ольга Плеханова 09.11.2019 19:31

Маша Иванова, Мама его опять на сносях, думала что оставлю котю и она не забеременеет, но увы.

Маша Иванова 09.11.2019 19:33

Ольга Плеханова, она не поняла ваш план) стерилизация, увы, такой выход, остальные, надеюсь, не утонули?

Ольга Плеханова 09.11.2019 19:35

Маша Иванова, Пусть пополняет популяцию и останется натуралка, без стерелизации. На селе кошаки долго не живут, перед домом оживлённая трасса, давят их.

Панова Анна 09.11.2019 19:39

Ощущение легкости-это просто чудесно и энергия ,класс)))

Ольга Плеханова 09.11.2019 19:43

Панова Анна, Ага. И ещё джинсы все растянулись Хихикаю

, вроде и объёмы не сильно ушли по см, но визуально форма тела меняется. Кг не прибавляются, но стали наростать мышцы, на руках очень заметно.

Маша Иванова 09.11.2019 19:44

Ольга Плеханова, бедняги, ваш кошанчик - везунчик)

Панова Анна 09.11.2019 19:47

Ольга Плеханова, вот и это уже корректирует весь наш вид и осаночка наверное выправляется?!

Ольга Плеханова 09.11.2019 19:56

Панова Анна, С осанкой проблем не было, лишних только 15 кг наела, 13 уже ушло. Вот думаю нужно ли ещё пару кг скидывать, мне и так комфортно, только подтянуться немного. Сейчас начала пресс качать немного (после операции), буду понемногу прибавлять. Без бассейна будет уже грустно, один день в неделю не хожу, т.к. у них выходной.

Vika Viktor 09.11.2019 20:08

Котик огонь.
И ты молодец, настрой можно сказать боевой, но ромнтичекий образ

Ольга Плеханова 09.11.2019 20:12

Vika Viktor, Спасибо за поддержку!!! Дарю цветочек

Котик ппц, таких у меня ещё не было. Хожу - на ногах катается, прыгает и цепляется (хожу только с закрытыми ногами теперь), я только в спальню, он с разбега "ныряет" под одеяло и головой уже на моей подушке. Хихикаю

. Посадила огуречки на зиму, лапами землю вытаскивает из горшка, хорошо хоть писать туда не ходит. Сумашествие

Панова Анна 09.11.2019 20:12

Ольга Плеханова, а может тогда стоит перейти на поддержание и посмотреть как там себя поведёт организм.Я вот тоже поняла что до идеального по программе я и не стремилась,меня вполне устроит 68-70 кг,а то ноги и так сильно похудели-мышцы подкачались,но все же пока с верхней частью-это не особо пропорционально.

Панова Анна 09.11.2019 20:14

Ольга Плеханова, вот даёт,а я думала мои озорники,но нет -они не такие -да и постарше будут)))

Ольга Плеханова 09.11.2019 20:15

Панова Анна, У меня и стоит поддержание, только я физ не учитываю. За счёт этого мои погрешности в виде красных полосочек- я на них не реагирую, если хочу вкусняшку - просто ем.

Ольга Плеханова 09.11.2019 20:17

Панова Анна, Идеальный мне ставит 48 кг, я так не хочу, уже сейчас вполне достаточно.

Jakonda_2023 (МЗР) 09.11.2019 20:40

Хорошенький такой

Ольга Плеханова 09.11.2019 20:50

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Когда спит Хихикаю

. Хотя очень ласковый.

Галинка 09.11.2019 21:05

прикольный у вас котик, очень живенький. мой сейчас спит - так что мы отдыхаем Широкая улыбка

. у меня сиамец - он ребенок всю жизнь. ну разьве что на шторах уже не катается, я ему как-то объясняла, что уже не тот вес - может не только штору порвать, а и карниз может упасть Хихикаю

а можно узнать, какой у вас рост, что вам такой маленький вес ставят?

Ольга Плеханова 09.11.2019 23:02

Галина, Я Дюрьмовочка, ранее было 153,сейчас 150,метр с кепкой.

Галинка 09.11.2019 23:09

Ольга Плеханова, да я со своими 157 прям великан по сравнению с вами С улыбкой