Inna Savina
14.08.2022 08:58
Дневник питания за 14.08.2022
Здравствуйте! Кто на Кето? У меня часто получается так,
что количество белка больше, чем, наверное, мне необходимо по всем
теориям мира) . Мой вес 65.300. По моим вычислениям мне
нужно употреблять 52 гр белка в день. Но мой рацион как-то так
складывается, что я употребляю эти 52 гр за один прием пищи. Всего
я делаю их два -приема пищи) Если я не употребляю это
количество белка, то получается, что я сижу на низком
каллораже. Что тоже не есть хорошо...Кто как
выпутывается? Спасибо большое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
164
|
45.9 | 3 | 0.3 | 7.7 |
| Бульон свиной |
150
|
63.8 | 25 | 10.6 | 0 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
80
|
524 | 5.1 | 55.7 | 0 |
| Язык свиной отварной |
70
|
211.5 | 18.3 | 15.3 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| КЕТО ХЛЕБ HOME ST |
57
|
128.3 | 10.4 | 7.4 | 0.7 |
| ВЕГАН МАСЛО |
4
|
26.6 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр Пармезан 34 г протеина |
4
|
13.9 | 1.4 | 0.9 | 0 |
| КЕТО ШОКОЛАД |
6
|
28.3 | 0.4 | 2.6 | 0.2 |
| Итого | 545 | 1062 | 65 | 97 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
27
|
90.2 | 5.6 | 7.5 | 0.1 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
225
|
144 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Кето пюре из цветной капусты |
100
|
210.7 | 5.6 | 19.6 | 2.8 |
| Тунец желтоперый, приготовленный на жару |
120
|
156 | 35 | 0.7 | 0 |
| Мозги свиные, тушеные |
40
|
55.2 | 4.9 | 3.8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 518 | 709 | 51 | 37 | 3 |
| Итого за день | 1063 | 1771 | 116 | 135 | 12 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
14.08.2022 10:16
На кето лучше не превышать норму белков, так как организм из белков
вполне себе может глюкозу делать… тогда это уже не кето будет…
Inna Savina
14.08.2022 10:53
Jantar,Спасибо. А кушать-то
что? 
Юлия
14.08.2022 11:16
Inna
Savina, подбирайте рацион чтобы жиров было 65-70 процентов,
белков 15-20, остальное углеводы..
Юлия
14.08.2022 11:18
У вас нет зелени в рационе, а это витамины… в идеале на
кеторационе, должна быть большая миска салата, руккола,
пекинская,огурцы… и порция рыбы и мяса
Юлия
14.08.2022 11:19
Помидоры лучше не добавлять в салаты, они могут выбивать из кетоза
Юджин (кето+ИГ)
14.08.2022 18:51
Если я не употребляю это количество белка, то получается, что я сижу на низком каллораже.
на кето можно не только без снижения калоража, но и даже со снижением. Ничего страшного, - быстрей похудеете, если этот недостаток незначительный. Просто лично у меня, если я не занижаю калорийность специально, то всё переносится комфортней. Но страшного ничего нет, что у Вас самую малость больше белка. У Вас ведь не в 2 раза больше, так ведь?
Посмотрите мой канал на ютубе для разнообразия знаний, - там много полезного и без всякой развлекухи...
Юджин (кето+ИГ)
14.08.2022 18:53
Jantar,
на кето он не будет это делать, если знать биохимию, а на обычном низккалорийном питании будет... К тому же, если что, то на кето Глюкоза не только нужна, но она есть и будет. Точно так же как гликоген в клетках организма...
Jantar написал:
На кето лучше не превышать норму белков, так как организм из белков вполне себе может глюкозу делать…
на кето он не будет это делать, если знать биохимию, а на обычном низккалорийном питании будет... К тому же, если что, то на кето Глюкоза не только нужна, но она есть и будет. Точно так же как гликоген в клетках организма...
Inna Savina
15.08.2022 04:41
Jantar,Спасибо большое. Я так и делаю.
Только получается часто, что количества белка, употребленного за
день, 106 -110%. А пропорцию белок -не больше 20%б жир 70%б
углеводы -не больше 10% я честно соблюдаю...
...То есть
-пропорция важна, как я поняла?
...То есть
-пропорция важна, как я поняла?
Inna Savina
15.08.2022 04:42
Jantar,спасибо.... Зима у нас))))
Салаты не хочется 
....А
придется, видно...Спасибо огромное!
....А
придется, видно...Спасибо огромное!
Inna Savina
15.08.2022 04:46
Jantar,Спасибо Вам
Inna Savina
15.08.2022 04:49
Юджин
(кето+ИГ), Спасибо, я не все смотрела....Привыкла
читать)))), а не смотреть..Такая модель восприятия
информации .Книгу пишите уже наконец 
Вы меня успокоили. Огромное спасибо!
Вы меня успокоили. Огромное спасибо!
Inna Savina
15.08.2022 04:49
Юджин
(кето+ИГ),Причитала, лайкнула), спасибо
Юджин (кето+ИГ)
15.08.2022 09:20
Юджин (кето+ИГ)
15.08.2022 09:22
Inna Savina написал:
Привыкла читать
я в молодости тоже лучше усваивал после прочтения. Мог за вечер и ночь выучить какой-нибудь учебник по гигиене, например.
А позже,
постепенно, стал так же хорошо на слух воспринимать и запоминать
информацию...
Inna Savina
15.08.2022 10:35
Юджин
(кето+ИГ),Я пока так и не научилась....Тем более, что я
интроверт по натуре
Юджин (кето+ИГ)
15.08.2022 19:34
Inna Savina написал:
Тем более, что я интроверт по натуре
я тоже был таким в детстве, признаюсь... По сути, это асоциальное поведение, когда человек уходит в себя, не желая взаимодействовать с социумом. Это можно чуток изменить, если сменить профессию в которой придётся много-много общаться...
