А как вы вносите в тренировки программы Джиллиан? ...

Риторический вопрос: зачем с 20 лишними кг с почти нулевой подготовкой убиваться с Джилл? Какова вероятность, что втянетесь и продолжите тренировки на долгом промежутке времени?
По делу: вносите как общую кардиотренировку, интенсивность смотрите по весу и самочувствию. Обязательны кроссовки, и свой темп в повторениях.

Я как-то пробовала в 2016 году, тоже на МЗР о её тренировках узнала, мне совершенно не понравилось, какие-то неудобные что ли у неё упражнения, хотя очень много хороших отзывов от благодарных адептов. В итоге я пошла в самый дешевый зал рядом с домом и прозанималась там 4 месяца, пока сбрасывала свои лишние 4-5 кг, я вам скажу, что за такой короткий срок фигурка нереально красиво подшлифовалась, правда у меня и лишнего немного было и 27-й год шел, то есть исходные данные неплохи. Если вам нужны именно кардио, а не строение и упругость, то ооочень рекомендую много ходить пешком, не меньше часа и со средней скоростью, это самый эффективный вариант без физподготовки с непривычки к нагрузкам. Его почему-то недооценивают, но это работает офигенно просто. Ездила на свадьбу к подруге в другую страну, перед событием 2 дня туристили по городу пешочком при фастфуде, покупных сладостях и т.д. без ограничений, как приехала домой на весах минус полтора кг, ну я тогда не диетилась и вес за несколько дней так же быстро и вернулся. Я рекомендую многочасовые или хотя бы часовые прогулки и силовые в зале, вам может подойти что-то другое, не исключаю.