Дневник питания за 10.01.2019

1 день. Нужно скинуть 20 кг и более. Разбираюсь "с ноля"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша со Вкусом Говядины [Доширак]	90	396	6.3	16.2	56.7
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	6	14.1	0.5	0.1	2.9
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	103	430	7	16	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская (Овощи и зелень)	150	24	1.8	0.3	3
Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры)	5	45	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	163	97	2	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	200	260	21	1.6	40.8
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	138	281.2	17.6	23.4	0
Майонез «Провансаль»	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	344	579	38	29	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Сахар песок	2	8	0	0	2
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	45.6	1	0.2	9
Итого	124	57	1	0	11
Итого за день	734	1164	50	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Алексеева 10.01.2019 17:40

Аааааааа......вообще ничего не понимаю. Вроде, есть ещё запас по Ккал. Но ,подозреваю, что не всё так гладко. Косяки точно есть. Надо разбираться.

Ольга 10.01.2019 17:44

Очень мало ккал. 1400 обязательно надо съедать, чтобы без вреда для здоровья. Иначе организм будет сжигать не жирок, а мышцы. И доширак на завтрак не лучшее начало дня

Елена Алексеева 10.01.2019 17:48

Ольга Блохина, да я сама это понимаю, что Доширак не супер, но получилось вот так. Обещаю исправляться. Сегодня только 1 день.

Ольга 10.01.2019 17:54

Елена Алексеева, удачи. Все мы по началу косячили. И не занижайте колораж. Программа вам уже его снизила для комфортного снижения веса

Marka 10.01.2019 17:56

Убираем доширак, его можно только когда прямо совсем хочется именно его (бывает и такое). Майонез? Калорий много - сытости не очень. Лучше найти кетчуп к примеру с калорийностью до 50 на 100гр (Махеев к примеру). Я даже сметану заменяю теперь 1% кефиром. Свинина вообще калорийная. Лучше взять курицу филе, обязательно убираем кожу, в ней все жиры. Если просто отварная не вкусно (хотя варить можно и с лаврушкой и чёрным перцем), то нагреваем сковороду и добавить можно не больше 1 ст. ложки растительного масла, а то и меньше, и порезанную грудку тушим, готовится махом, солим и специи не жалеем. Я готовлю много, сразу на несколько дней, не люблю каждый день, лень.

Marka 10.01.2019 17:58

Сахар написали 2, это же 2 гр. И смысл в 2-х граммах? 1 ч.л это 7-8 гр.

Светусенька 10.01.2019 18:06

Марина Крылова, что-то вы так на жиры наезжаете, все нужно в меру, а женщине без жиров никак нельзя

Светусенька 10.01.2019 18:07

ну если вы свинину 138г сырой приготовили, то все правильно, а если имели в виду такое количество готовой, то нужно найти приготовленный вариант

Marka 10.01.2019 18:09

Светусенька, не спорю, но жиры полезны термически не обработанные. Если это оливковое масло то норма 1 ст.л. в сутки. А в жареном и майонезе нет ничего полезного.

Светусенька 10.01.2019 18:10

Марина Крылова, сразу видно, много читаете Широкая улыбка

а в твороге, кефире,ряженке, сметане нормальной жирности они термически обработаны? или майонез термически обработанный? в чем он провинился, растительное масло+желток и специи

Marka 10.01.2019 18:17

Майонез полезный это если домашний, а покупной, меня терзают смутные сомнения. Масло кунжутное я брала, нормальный вкус. По омега 3 и 6 много в конопляном... но что-то я такое не видела. Грецкое как-то видела. Одно время столовую ложку льняного в салат добавляла, с тех пор не лезет оно.

Елена Алексеева 10.01.2019 18:30

Марина Крылова, жареного майонеза не было. Нет,конечно. Даже я , будучи балбесом в этой теме, не позволила бы такого. Там рацион запутался ,скорее всего, потому что вечером уже вносила по памяти всё. Капля майонеза ( прямо в буквальном смысле) была на Дошираке. В "бульончике" растворилась для вкуса.