Дневник питания за 23.05.2019

Только что приехала из Италии и снова возвращаюсь к ведению дневника в МЗР. После поездки обнаружился привес в 2 килограмма, но, думаю, что это в основном вода, возможно, и жирок небольшой появился. Через несколько дней привычного питания станет ясно. А пока продолжаю двигаться к намеченной цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Скумбрия соленая	45	137.3	8.3	11.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Итого	315	319	12	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	135	198.5	40.7	2.8	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10	42.6	0.5	4.2	0.4
Кабачок (Жарка)	124	22.9	0.7	0.3	4.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	93	8.3	0.5	0	2.5
Перец сладкий красный (Жарка)	30	6.1	0.4	0	1.1
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мягкий туррон	10	41.9	0.4	1.2	7.5
Итого	729	499	43	25	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	695	326	26	7	36
Итого за день	1739	1145	82	46	95