Светлана
10.09.2019 21:31
Дневник питания и тренировок за 10.09.2019
Погода обалденная. После вчерашней тренировки я знаю, где у меня
ягодицы. Сегодня только Аква на глубокой воде и немного бани
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
38
|
98.4 | 3.2 | 1.3 | 16.2 |
| форель с/с |
10
|
15.5 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Творожный сыр с зеленью |
23
|
52.7 | 1.4 | 4.9 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
28
|
16.8 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Итого | 459 | 185 | 7 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| ржаные сухарики |
8
|
28 | 0.8 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 706 | 108 | 3 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный |
72
|
89.2 | 2.4 | 0.4 | 18.8 |
| Кабачок печеный |
26
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
40
|
33.9 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Лук печеный |
16
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Помидор запекание |
13
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
157
|
244.9 | 48.8 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Flax батон лен, облепиха |
13
|
39.1 | 1.6 | 1.6 | 6.3 |
| Итого | 525 | 433 | 55 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
317
|
111 | 1.9 | 1 | 23.5 |
| Безе |
5
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 322 | 126 | 2 | 1 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
100
|
130.9 | 5.4 | 1.4 | 24.3 |
| печень куриная тушеная |
184
|
243.4 | 31.5 | 10.9 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 376 | 37 | 12 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
199
|
119.4 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 199 | 119 | 5 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3465 | 1349 | 111 | 38 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня Аква на глубокой воде интенсивно и с утяжелениями
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Время: 45 мин
Новые рецепты
Куличи творожные с цукатами
254.8
10.7
9
33.1
2
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Майонез из авокадо
274.3
3.6
26.9
3.2
4
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
