Дневник питания за 18.09.2018

Что то сегодня не получилось сделать все полосочки зелёные )я еле удержала себя от поедания много много арбуза, купили арбуз уже когда мой рацион посчитан:) а так вторая неделя идёт хорошо:))разнообразно я бы сказала, вкусности если хочется позволяю до обеда:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Творожный сыр	13	25.7	0.8	2.3	0.4
Куриное филе в сметане(в мультиварке)	51	55.6	10.4	1.2	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Dr. Korner злаковый коктейль	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста	8	51.2	1.8	4	1.8
Итого	748	395	25	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "бабушкин"	26	65	1.8	0.3	13.5
Маасдам	26	86.8	6.8	6.8	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	117	214	9	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриное филе в сметане(в мультиварке)	50	54.6	10.2	1.2	0.9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	770	283	18	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем творожный (десертный)	20	37	1.9	2	2.8
СЫРНИКИ в духовке	30	48.9	5.2	0.9	4.8
Итого	50	85	7	2	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти Табс классик Плюс	1	0	0	0	0
Арбуз	160	43.2	1.1	0.2	9.3
Итого	161	43	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Творожный сыр	10	19.8	0.6	1.8	0.3
Кефир 1%	80	32	2.4	0.8	3.2
Овсяные отруби	18	35.5	2.4	0.9	4.5
Итого	358	242	13	13	15
Итого за день	2204	1265	74	51	124