Дневник питания за 18.01.2024

Маловато покушали, вот и усталость в теле. Старайтесь до зелёной полосочки доедать или хотя бы до жёлтой.

Ксения, я склоняюсь к усталости от тренировки, так как перерыв был месяц.

90 кг... Силовая... Кардио... 1488 калорий в день ... за что так с телом? Что оно вам плохого сделало?

Mariа_?, так больше вроде и не хочется, вполне сытая и наетая.
Но правда забываю, что в день тренировок модно сломать побольше, по вкуснее

Mariа_?, моя силовая - это лёгкие гантели, приседания с резинкой, работа с мячом
Сильная нагрузка только батуты

Светлана, у вас большой лишний вес. Чем больше вес, тем больше основной обмен. Вы сегодня даже на основной обмен не наели. Есть такое понятие, как метаболическая адаптация. Когда начинают худеть на экстремальном дефиците (он у вас как раз такой) организм очень бы тро приспосабливается жить в полуголоде. Вы незаметно для себя начинаете замедляться. Меньше и медленнее двигаетесь, даже моргать начинаете реже, начинает уменьшаться мышечная масса. Откуда ей расти, если все скудное питание уходит на поддержание жизни в теле. Соответственно, и худеете медленнее. Мышцы - основной потребитель энергии. Рано или поздно наступает плато, и приходится снижать калорийность. Потом ещё и ещё... Клеточное голодание нарастает, и вот вы сорвались. Мышц стало меньше, жир прибавился после срыва. Потом идёт новый виток диеты и история повторяется. Постепенно жировая масса подавляет мышечную и вот перед нами феномен. Стокиллограммовая женщина, которая поправляется от капустного салата, постоянно худеет и набирает ещё больше. Таких тут пруд пруди

Mariа_?, казалось бы, все это я знаю.. но что хочется сказать в оправдание своих красных полосок- это явление временное, потому как планирование с вечера еды на завтра не включилось в мозге, а интуитивно не получается. Забылось все то, чему научилась 5 лет назад. А жаль... Я была о себе лучшего мнения.. но это практика
Мне больше понравилась моя реакция на ваши слова, а это важно.
Скорее всего, у меня расчет на то, чтобы оставить на вечер больше калорий, потому как вечером приходят они, вечерние зажоры, и именно в них кроется корень зла.
В общем, это оправдания, которые я себе ищу, чтобы оправдать скорее всего свою лень

Светлана, берегите себя) не торопитесь,и все получится. Пусть медленнее, но надёжнее. А оставлять запас калорий на вечер, хорошая идея) Я тоже люблю плотные ужины)

Mariа_?, я просто не знаю приедет муж или нет, а это точно лишняя еда, и не только еда 🙂

Светлана, а как калорийность к мужу привязана? Вы при муже меньше едите или наоборот? Про то не понятно. У вас есть запранированная еда и все, вы ее едите

Mariа_?, эх.... Не все так просто... Есть глупая пищевая привычка и видимо зависимость.
Привычка - приезд мужа мини праздник, работа не рядом, дома не каждые выходные, а в рабочие - тоже редкость. А праздник это еда и не только. И достаточно немного этого не только, как появляется неконтролируемый аппети, что и приводит к перееданию.
Получается, что проблема и не в муже, а в зависимости.
Печально

Светлана, думаю, не можете устоять, надо возглавить это мероприятие) спланировать меню, вписать в рацион пару бокалов) и наслаждатьсч в компании мужа

Mariа_?, хорошая идея.. надо обязательно так сделать

Светлана, главное, помните, что алкоголь провоцирует аппетит) но уж если перевели, не вините себя и на голодаце на следующий день, просто продолжайте питаться по плану

У меня все праздники не было никаких подсчётов, потому что считаю это бесполезным просто, когда есть лишняя еда просто стараюсь больше подвигаться в эти дни, на празднике потанцевать или на спор предложить гостям, кто больше продержится на скакалке, иду в туалет(простите) , сделала десять приседаний, и нагрузка и для попы полезно))

Ксения, я тоже практиковала приседания, отличная штука, пила специально больше воды и 15- 20 приседаний. Сейчас почему-то не могу себя заставить.

Светлана, всё постепенно придёт, но одно напрямую зависит от другого, придерживаетесь рекомендованных норм по питанию, есть силы и желание на активности, и заставлять себя не нужно. По крайней мере у меня так. Но самое главное научиться планы строить, это на мой взгляд самый мощный инструмент. Заранее что в холодильнике уже живёт внесли туда, просчитали, глянули чего не хватает, докупили и вуаля. Всё получится, я в вас верю.

Ксения, 💯% Я тоже начала заранее планировать еду и просчитывать😊