Светусенька
20.06.2019 18:14
Дневник питания за 20.06.2019
Что-то через год у меня случился кризис жанра:) не знаю.
что писать, обычный день, суетилась по накопленным делам, накрутила
13000 шагов, белковые продукты заканчиваются, зарплаты
нет, зато ягод-фруктов накупила, как теперь их вписать в
рацион:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
305
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
79
|
41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| тыквенно-творожный кулич |
70
|
183.1 | 5.6 | 4.1 | 30.5 |
| Сыр Мааздам |
20
|
70 | 4.7 | 5.2 | 0 |
| шоколад на стевии 57% |
10
|
47 | 0.8 | 3.4 | 3.3 |
| сгущенка бс |
10
|
7.2 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1048 | 429 | 20 | 20 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
42
|
22.3 | 1.3 | 1.1 | 1.9 |
| Яблоко без кожуры |
69
|
33.1 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| сгущенка бс |
18
|
12.9 | 1.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 629 | 70 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) |
65
|
67 | 13.4 | 0.4 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
31
|
45.4 | 3.8 | 3.3 | 0.2 |
| Кукурузная мука (Жарка) |
12
|
37.8 | 0.8 | 0.2 | 8.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 173 | 249 | 31 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
119
|
109.1 | 23.9 | 1.3 | 0.5 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
122
|
87.1 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| острый соус чили |
5
|
4.3 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикосы |
99
|
43.6 | 0.9 | 0.1 | 8.9 |
| Итого | 890 | 289 | 29 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
4
|
14.6 | 1 | 0.5 | 1.2 |
| молоко 2,5 D |
46
|
24.4 | 1.4 | 1.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
51
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| сметана 15% |
17
|
27 | 0.5 | 2.6 | 0.5 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| говядина отварная |
50
|
77.6 | 15.9 | 1.5 | 0 |
| лаваш мой |
24
|
56.8 | 1.9 | 0.2 | 11.9 |
| Майонез оливковый С |
7
|
43 | 0.2 | 4.7 | 0 |
| Нектарин |
81
|
35.6 | 0.9 | 0.3 | 7.2 |
| сгущенка бс |
17
|
12.2 | 1.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1015 | 335 | 25 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| печеночный паштет мой |
40
|
53.8 | 6.7 | 2.4 | 0.7 |
| сыр плавленный швейцарский |
15
|
41 | 1.5 | 3.5 | 0.9 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| рагу из кабачков |
120
|
53.6 | 1.4 | 1.8 | 7.8 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 718 | 217 | 11 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ряженка 2,5 |
100
|
54 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| сироп малина-мелисса со стевией |
7
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 407 | 107 | 3 | 2 | 15 |
| Итого за день | 4880 | 1699 | 125 | 54 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена Вечеслова
20.06.2019 21:02
Ягоды и фрукты очень хорошо вписываются в рацион! Тем более что
сейчас сезон!
Светланаё
21.06.2019 04:33
Думала, что только у нас проблемы с зарплатой... муж полгода за
бесплатно проработал
всё завтраками
кормили... у свекрови тоже постоянно задерживается... А у меня
пособие на ребенка в 60 рублей
и ипотека
хорошо
огород есть
держитесь а ягодки, я
думаю, вы без проблем впишите
постоянно восхищаюсь вашими рационами
всё завтраками
кормили... у свекрови тоже постоянно задерживается... А у меня
пособие на ребенка в 60 рублей
и ипотека хорошо
огород есть
держитесь а ягодки, я
думаю, вы без проблем впишите
постоянно восхищаюсь вашими рационами 
Интересные блоги
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
16-05-2024
102 раз на одни и те же грабли
Год назад 16 мая я начал похудение. Вначале все бы...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Новые рецепты
