Светусенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светусенька

24.06.2019 18:22

Дневник питания за 24.06.2019

Сегодня немного облегчила рацион, за выходные наелась от души:) Посмотрела фильм Брина "Худеющий", рекомендую, хоть он матершинник и грубиян, но есть чему поучиться
https://www.youtube.com/watch?v=R2CaLTcxu4o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	37	19.2	1.1	0.9	1.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
сыр плавленный швейцарский	15	41	1.5	3.5	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
творожная запеканка	93	124	17.7	2.5	6.9
сироп молочный шоколад	16	5.6	0.3	0.3	0.5
кокосовые кранчи	2	13.2	0.1	1.3	0.5
сироп малина-мелисса со стевией	12	2	0	0	0.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Вишня	39	20.3	0.3	0.1	4.1
Итого	1099	383	26	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
печенье Орео шоколад	1	44.6	0.6	1.9	6.3
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	13	46.7	0.2	1.1	9
Абрикосы	107	47.1	1	0.1	9.6
Итого	629	166	3	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	91	141.1	22.1	5.2	0
Картофель (Припускание)	125	87.4	2.4	0.5	18.3
острый соус чили	7	6	0	0	1.5
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Нектарин	72	31.7	0.8	0.2	6.4
Итого	598	281	25	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Айсберг (салат кочанный)	56	7.8	0.5	0.1	1
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	38	99.6	8.4	7.3	0.2
тунец-филе в с\с	65	65	15	0.7	0
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
отруби бородинские	7	13.3	0.9	0.2	1.9
Слива (садовая)	118	57.8	0.9	0.4	11.3
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Итого	1045	353	30	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
сырокопченая салями	17	95.2	3.4	9	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	47	68.9	5.7	5	0.3
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
лаваш мой	20	47.3	1.6	0.2	9.9
творожная запеканка	30	40	5.7	0.8	2.2
гречневый кекс	59	89.9	4.1	2.4	13
Итого	759	352	21	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
йогурто-фруктовое желе	202	80.4	6.1	2	8.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Итого	592	104	6	2	13
Итого за день	4722	1642	113	58	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лина 24.06.2019 20:40

Спасибо за ссылочку и рекомендацию, посмотрю С улыбкой

С улыбкой

Светусенька 25.06.2019 19:21

марничка, да, мне тоже понравилось, как четко он все объяснил

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Автор Алла

Свекольник

Автор Мирабелла

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги