Дневник питания за 20.11.2019

Ура! Рейтинг 80 порадовал!!! 26 продуктов в меню. Насыщение супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	47	29.6	0.1	0.1	6.2
Хурма	108	72.4	0.5	0.4	16.5
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Сыр Монблан Снежная вершина	17	60.4	4	4.9	0
Сыр Пармезан Гойя	22	85.8	4.6	7.3	0.6
Гранат	112	80.6	0.8	0.7	16.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
The Finest Norvegian Fish Oil	1	40	0	4	0
Финики [Natur Foods]	29	72.5	0.7	0.1	16.8
Итого	560	627	25	29	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	95	57	2.9	3	4.5
Пекан, орех жареный без масла, без соли	6	42.6	0.6	4.5	0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное	66	225.7	7.6	2.2	43.9
Финики [Natur Foods]	17	42.5	0.4	0.1	9.9
Брокколи, цветы, сырая	25	7	0.7	0.1	0.7
Итого	409	376	12	9	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Сыр Пармезан Гойя	29	113.1	6.1	9.6	0.8
Итого	296	219	7	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Хлопья овсяные №2 Ясно солнышко	35	126	4.6	2.3	19.3
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	283	171	5	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка порционным куском)	232	220.7	41.8	5.9	0
Брокколи, цветы, сырая	60	16.8	1.8	0.2	1.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Яблоко Фуджи	141	88.8	0.3	0.3	18.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	511	425	45	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	97	61.1	0.2	0.2	12.7
Итого	97	61	0	0	12
Итого за день	2156	1882	96	69	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир 21.11.2019 00:09

Съели бы чуть больше соли и подняли сразу натрий и хлор. Сразу бы рейтинг поднялся. А белков прилично поели. Мышцы скоро будут от такого количества 🤭 при этом и пргормаа показывает, что приход больше чем расход.

Юлия Ганьон 07.12.2019 13:35

Володимир, спасибо за совет. За солью слежу, но не пишу в дневник, как и воду. Мышц уже достаточно 52% ))). Я на балансе.