Юлия Ганьон
03.10.2021 21:11
Терапия икрой продолжается :D Начало дня и завершение ею
любимой. Я нашла доступный способ проверить функцию легких.
Спирометрия в обычной поликлинике. Видно, что есть небольшое
снижение емкости на 20-25 процентов. Сейчас чувствую себя лучше. На
сэкономленные средства (КТ и анализы на фиг) восстанавливаюсь лучше
всяких таблеток супер едой. Силовые и кардио тренировки уже в
полную силу:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кеты зернистая, соленая |
155
|
386 | 48.8 | 20.5 | 1.6 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Тыква (Припускание) |
75
|
14.1 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
45
|
30.6 | 1.3 | 1.9 | 2 |
| Манго |
84
|
50.4 | 0.7 | 0.3 | 11.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 648 | 651 | 59 | 34 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
58
|
39.4 | 1.7 | 2.4 | 2.6 |
| Масло какао |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 242 | 77 | 2 | 6 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
31
|
14.6 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Груша |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 93 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
23
|
193.4 | 0.3 | 21.3 | 0 |
| Мясо кролика |
14
|
25.6 | 3 | 1.5 | 0 |
| Свинина, вырезка |
14
|
19.9 | 2.7 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Спагетти #15 [La Molisana] |
41
|
143.9 | 5.7 | 0.4 | 28.7 |
| Бульон говяжий |
182
|
23.7 | 3.6 | 0.2 | 2.2 |
| Кабачок (Варка без слива) |
73
|
16.5 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 628 | 455 | 16 | 24 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
7
|
49.7 | 0.7 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко козье |
181
|
123.1 | 5.4 | 7.6 | 8.1 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр Пармезан Гойя |
29
|
113.1 | 6.1 | 9.6 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
45
|
112.1 | 14.2 | 5.9 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 473 | 577 | 40 | 41 | 10 |
| Итого за день | 2085 | 1805 | 119 | 107 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия Ганьон
26.09.2021 22:50
Солнечная погода, хороший аппетит, я вернулась в строй 👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
74
|
49.6 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Сдоба с Изюмом [Лавина] |
73
|
255.5 | 5.1 | 5.8 | 45.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Масло какао |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
119
|
75.8 | 3.7 | 4.2 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 19% жирности |
26
|
50.7 | 0.8 | 5 | 1 |
| Маасдам [Ичалки] |
29
|
96.3 | 7.6 | 7.3 | 0 |
| Груша |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 840 | 657 | 19 | 26 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
23
|
20 | 0.4 | 0 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
165
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
66
|
42 | 2.1 | 2.3 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба с Изюмом [Лавина] |
68
|
238 | 4.8 | 5.4 | 42.2 |
| Маасдам [Ичалки] |
27
|
89.6 | 7.1 | 6.8 | 0 |
| Итого | 531 | 604 | 27 | 26 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
90
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Сироп для Кофе со Вкусом Ирландского Кофе [Pure] |
6
|
19.9 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 256 | 107 | 4 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
170
|
61.2 | 4.3 | 2 | 6 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
12
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
85
|
165.8 | 21.3 | 8.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
85
|
18.6 | 2.1 | 0.2 | 2.4 |
| Груша |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.3 | 11 |
| Итого | 459 | 299 | 28 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Молодея] |
247
|
274.2 | 37.1 | 12.4 | 3.7 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
8
|
56.8 | 0.8 | 5.9 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 435 | 332 | 37 | 18 | 4 |
| Итого за день | 2522 | 2000 | 117 | 86 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юлия Ганьон
23.09.2021 23:43
Сегодня я бодрее с 16:30 😊 А то, думала, в спячку уйду 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
218
|
130.8 | 1.8 | 0.8 | 29.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
75
|
123.8 | 23.3 | 2.7 | 0 |
| Бульон куриный |
60
|
21.6 | 1.5 | 0.7 | 2.1 |
| Хурма |
38
|
25.5 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
72
|
242.6 | 1.6 | 25.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
4
|
28.4 | 0.4 | 3 | 0.2 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Кардамон |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 681 | 31 | 40 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам |
75
|
262.5 | 17.6 | 19.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Облепиха |
11
|
9 | 0.1 | 0.6 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
42
|
87.4 | 3.4 | 0.6 | 16.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Рыбий жир, сардинный |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Тыква (Припускание) |
50
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Хурма |
48
|
32.2 | 0.2 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 521 | 517 | 24 | 27 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
70
|
100.1 | 15.6 | 4.5 | 1.1 |
| Горбуша (Тушение) |
75
|
95.3 | 14.1 | 4.3 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
94
|
329 | 8.5 | 3.8 | 65 |
| Итого | 386 | 666 | 38 | 27 | 67 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мате Con palo Yerba Mate |
11
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
4
|
28.4 | 0.4 | 3 | 0.2 |
| Сыр Пармезан Гойя |
13
|
50.7 | 2.7 | 4.3 | 0.4 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 305 | 244 | 5 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
48
|
32.2 | 0.2 | 0.2 | 7.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
56
|
92.4 | 17.4 | 2 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
23
|
80.2 | 2.8 | 1.4 | 14.1 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 257 | 23 | 5 | 26 |
| Итого за день | 2416 | 2366 | 122 | 114 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Юлия Ганьон
22.09.2021 21:08
Потихонечку подкидываю дровишки в топку щитовидной железы. Даже
белка меньше хочется. Главное окрепнуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
0.5
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
80
|
54.4 | 2.4 | 3.4 | 3.6 |
| Масло какао |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
48
|
161.8 | 1.1 | 16.8 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива вишненосная, алыча |
65
|
22.1 | 0.1 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 395 | 259 | 3 | 22 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Припускание) |
59
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
148
|
258.4 | 21.6 | 18.6 | 1.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
35
|
8.2 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
22
|
19.1 | 0.4 | 0 | 4 |
| Сыр Пармезан Гойя |
18
|
70.2 | 3.8 | 5.9 | 0.5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
33
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
40
|
83.2 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 581 | 704 | 32 | 42 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
90
|
187.2 | 7.2 | 1.3 | 36.1 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
30
|
105 | 2.7 | 1.2 | 20.8 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
13
|
68.9 | 1.4 | 4.8 | 4.2 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
4
|
28.4 | 0.4 | 3 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
54
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
92
|
310 | 2 | 32.2 | 2.9 |
| Итого | 639 | 738 | 14 | 42 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
145
|
87 | 1.2 | 0.6 | 19.4 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
27
|
23.5 | 0.5 | 0 | 4.9 |
| Итого | 272 | 110 | 1 | 0 | 24 |
| Итого за день | 1887 | 1812 | 52 | 108 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Юлия Ганьон
21.09.2021 20:29
Нездорова по ощущениям. Тело борется с вирусом неясной природы.
Температура и обоняние как обычно. Сил нет. Иммунка клепает там
что-то и требует подвоза белка. Через неделю проверю антитела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Груша |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.5 | 16.2 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
31
|
108.5 | 2.8 | 1.2 | 21.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
247.5 | 46.5 | 5.4 | 0 |
| Итого | 568 | 432 | 49 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
150
|
102 | 4.5 | 6.3 | 6.8 |
| Печенье сдобное |
29
|
130.8 | 1.9 | 4.9 | 19.9 |
| Пирожное крошковое |
65
|
252.2 | 3.8 | 12.6 | 30.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
177
|
368.2 | 14.2 | 2.7 | 71 |
| Вишня (Запекание) |
3
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
82.5 | 15.5 | 1.8 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 752 | 1058 | 41 | 30 | 152 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 182 | 87 | 2 | 7 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
55
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
175
|
78.8 | 5.3 | 2.6 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 275 | 195 | 10 | 12 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
49
|
101.9 | 3.9 | 0.7 | 19.6 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 112 | 4 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
90
|
19.8 | 1 | 0.2 | 3.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
96
|
167.6 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| Жир утиный |
4
|
35.3 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Маасдам |
36
|
126 | 8.5 | 9.4 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
70
|
13.1 | 1.7 | 0.2 | 1.5 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Хурма |
29
|
19.4 | 0.1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 395 | 415 | 25 | 26 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
85
|
286.5 | 1.9 | 29.7 | 2.7 |
| Молоко козье |
145
|
98.6 | 4.4 | 6.1 | 6.5 |
| Итого | 230 | 385 | 6 | 35 | 9 |
| Итого за день | 2643 | 2685 | 139 | 120 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мелкими перебежками от дождя осилила пол-нормы шагов. Сил
тренироваться нету.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5280 |
5280 |
Количество шагов |
8070 |
8070 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 201 ккал
Дистанция: 5280 м
Количество шагов: 8070 кол
2
4
Юлия Ганьон
15.09.2021 20:02
Японские ученые советуют укреплять иммунитет прогулками в лесу.
Сегодня гуляла вдоль реки и прямо вот чувствую как полегчало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мате Con palo Yerba Mate |
8
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хурма |
49
|
32.8 | 0.2 | 0.2 | 7.5 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
46
|
105.8 | 14.1 | 5.3 | 0.5 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
62
|
217 | 5.6 | 2.5 | 42.9 |
| Манго |
78
|
46.8 | 0.6 | 0.3 | 10.4 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
8
|
42.4 | 0.8 | 3 | 2.6 |
| Масло какао |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 664 | 583 | 23 | 16 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
190
|
114 | 5.7 | 6.1 | 8.9 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| быстрый пирог с картошкой |
95
|
135.4 | 5.2 | 2.1 | 23.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 400 | 14 | 22 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
190
|
85.5 | 5.7 | 2.9 | 9.1 |
| быстрый пирог с картошкой |
95
|
135.4 | 5.2 | 2.1 | 23.8 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
4
|
28.4 | 0.4 | 3 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тирамису |
20
|
52.5 | 1.1 | 2.8 | 4.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
40
|
92 | 12.2 | 4.6 | 0.4 |
| Итого | 520 | 443 | 25 | 15 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
25
|
132.5 | 2.6 | 9.3 | 8 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
4
|
28.4 | 0.4 | 3 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 69 | 160 | 3 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
160
|
20.8 | 3.2 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
155
|
270.6 | 22.6 | 19.5 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
72
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
27
|
17.6 | 0.9 | 1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
171
|
102.6 | 1.4 | 0.6 | 22.9 |
| Сыр Пармезан Гойя |
9
|
35.1 | 1.9 | 3 | 0.3 |
| Итого | 600 | 507 | 30 | 29 | 30 |
| Итого за день | 2222 | 2096 | 97 | 96 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла в общем за полдня. Болеть лучше, двигаясь на улице.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9490 |
9490 |
Количество шагов |
15126 |
15126 |
Время |
115 |
115 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Дистанция: 9490 м
Количество шагов: 15126 кол
Время: 115 мин
7
5
Юлия Ганьон
14.09.2021 16:33
Состояние непонятное заболела/незаболела. Подпитка идёт на полную
катушку 😆 Малина поднимает температуру крови. Кофе с солью
поддерживает щитовидку и надпочечники. Баранина - это святое❤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манго |
470
|
282 | 3.9 | 1.8 | 62.9 |
| Сардина тихоокеанская иваси натуральная |
47
|
92.6 | 9.4 | 6.1 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
57
|
131.1 | 17.4 | 6.6 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
23
|
40.3 | 0.4 | 3.7 | 1.2 |
| Яйцо утиное |
69
|
127.7 | 8.8 | 9.5 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
28
|
12.6 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
9
|
63.9 | 0.9 | 6.7 | 0.4 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки Кроха Простые [Семейка Озби] |
21
|
71.4 | 2 | 0.6 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 1047 | 1047 | 44 | 56 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ванильный Сироп для Кофе [Pure] |
6
|
20.4 | 0 | 0 | 5 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Малина |
270
|
124.2 | 2.2 | 1.4 | 22.4 |
| Итого | 541 | 241 | 6 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, рулька, только мясо, тушеная |
100
|
187 | 31 | 6 | 0 |
| Бульон говяжий |
150
|
19.5 | 3 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
138
|
60.7 | 1.5 | 0.8 | 10.5 |
| Малина |
37
|
17 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 464 | 346 | 36 | 12 | 16 |
| Итого за день | 2053 | 1635 | 88 | 75 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Юлия Ганьон
13.09.2021 19:48
Я вчера заболела. Слегка. Сегодня утром поняла, что дико хочу икру.
Вот он, зов природы. Прикинула, что икра по-любому дешевле аптеки.
Один раз живём! Тело отблагодарило меня быстрой поправкой. После её
вкушения появились силы для тренировки вполсилы. Планирую ранний
отход ко сну для полного восстановления. А как вы лечитесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Слива вишненосная, алыча |
67
|
22.8 | 0.1 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сардина тихоокеанская иваси натуральная |
170
|
334.9 | 34 | 22.1 | 0 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
32
|
112 | 2.9 | 1.3 | 22.1 |
| Сушки Кроха Простые [Семейка Озби] |
17
|
57.8 | 1.6 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 606 | 572 | 39 | 24 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
27
|
91 | 0.6 | 9.5 | 0.9 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
8
|
56.8 | 0.8 | 5.9 | 0.3 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
8
|
42.4 | 0.8 | 3 | 2.6 |
| Итого | 223 | 192 | 2 | 18 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
110
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
65
|
113.8 | 1.2 | 10.6 | 3.4 |
| Итого | 415 | 212 | 6 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
44
|
101.2 | 13.5 | 5.1 | 0.4 |
| быстрый пирог с картошкой |
95
|
135.4 | 5.2 | 2.1 | 23.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Персик |
32
|
14.4 | 0.3 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 277 | 20 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
64
|
21.8 | 0.1 | 0.1 | 5.1 |
| Персик |
32
|
14.4 | 0.3 | 0 | 3 |
| Огурец грунтовый |
34
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
100
|
230 | 30.6 | 11.5 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Персик |
53
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Хурма |
23
|
15.4 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 582 | 451 | 32 | 26 | 19 |
| Итого за день | 2257 | 1706 | 100 | 92 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка со снижением интенсивности на треть от обычной. Это
лучше, чем болеть не двигаясь.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
20 |
20 |
25 |
76 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
1 |
3 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3150 |
3150 |
Время |
26 |
26 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9050 |
9050 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Повторения: 95 раз
Дистанция: 12200 м
Время: 26 мин
1
3
Юлия Ганьон
11.09.2021 22:15
Ой, как хорошо позавтракать сразу на полдня и не париться с
перекусами (нет)..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан Мини [Азбука Вкуса] |
55
|
49.5 | 0.7 | 0.3 | 11 |
| Авокадо |
86
|
182.3 | 1.7 | 17.2 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
51
|
32.1 | 0.1 | 0.1 | 6.7 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
181
|
115.3 | 5.7 | 6.4 | 8.5 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Сливки 15% [Маслозавод Нытвенский] |
51
|
83.6 | 1.3 | 7.7 | 2.3 |
| Маасдам [Ичалки] |
23
|
76.4 | 6 | 5.8 | 0 |
| Сдоба с Изюмом [Лавина] |
102
|
346.8 | 8.2 | 7.7 | 61.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
37
|
124.7 | 0.8 | 13 | 1.2 |
| Яйцо утиное |
70
|
129.5 | 9 | 9.6 | 1 |
| Слива (садовая) |
28
|
13.7 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
27
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
55
|
47.9 | 1 | 0.1 | 10.1 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 1310 | 36 | 70 | 127 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир, сардинный |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Пармезан Гойя |
31
|
120.9 | 6.5 | 10.2 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
91
|
150.2 | 28.2 | 3.2 | 0 |
| Бульон куриный |
66
|
23.8 | 1.7 | 0.8 | 2.3 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
26
|
22.6 | 0.5 | 0 | 4.8 |
| Манго |
317
|
190.2 | 2.6 | 1.2 | 42.4 |
| Итого | 727 | 563 | 39 | 21 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба с Изюмом [Лавина] |
32
|
108.8 | 2.6 | 2.4 | 19.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
86
|
289.8 | 1.9 | 30.1 | 2.8 |
| Итого | 136 | 507 | 6 | 41 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
150
|
95.6 | 4.7 | 5.3 | 7.1 |
| 100% Сыворотка (протеиновые изоляты) 100% WHEY Protein Isolates Gold Standart |
0.34
|
40.8 | 8.2 | 0.3 | 1 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Слива (садовая) |
24
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
6
|
42.6 | 0.6 | 4.5 | 0.2 |
| Итого | 229 | 253 | 14 | 15 | 11 |
| Итого за день | 2143 | 2634 | 96 | 149 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это не тренировка, а бытовая пассивность😉 Солнце спряталось и на
тебе - леень.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2760 |
2760 |
Время |
32 |
32 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7440 |
7440 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 482 ккал
Повторения: 60 раз
Дистанция: 10200 м
Время: 32 мин
2
4
Юлия Ганьон
06.09.2021 22:37
Похолодало на 10 градусов. Мозг автоматом добавил жиров. Я прямо
ревную😆Иной раз, думаю, что выбор еды это ни фига не осознанный
выбор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
45
|
28.4 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Круассаны, сливочные |
84
|
399 | 5.3 | 21.1 | 46.2 |
| Слива (садовая) |
22
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
66
|
127.4 | 19.3 | 5 | 0 |
| Яйцо утиное |
72
|
133.2 | 9.2 | 9.9 | 1 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыква (Припускание) |
42
|
7.9 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
13
|
117.3 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 659 | 876 | 35 | 49 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
30
|
69 | 9.2 | 3.5 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
39
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.8 |
| Баранки с Ванилью [Семейка Озби] |
62
|
217 | 5.6 | 2.5 | 42.9 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.2 | 1.9 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 493 | 664 | 19 | 39 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
50
|
168.5 | 1.1 | 17.5 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Бульон говяжий |
150
|
19.5 | 3 | 0.1 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 445 | 30 | 34 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
82
|
54.9 | 2.3 | 3.3 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 63 | 2 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
40
|
134.8 | 0.9 | 14 | 1.3 |
| Маасдам [Ичалки] |
8
|
26.6 | 2.1 | 2 | 0 |
| Итого | 48 | 161 | 3 | 16 | 1 |
| Итого за день | 1776 | 2211 | 90 | 143 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная пробежка сегодня и ходьба по делам. Когда совсем приморозит
может в зал опять пойду.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3050 |
3050 |
Время |
32 |
32 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6990 |
6990 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Дистанция: 10040 м
Время: 32 мин
Повторения: 12 раз
3
6
