Наталья

28.02.2020 15:09

Дневник питания за 28.02.2020

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня получается сегодня.
На улице мокро и печально...
:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Блины (с печенью и грибами)	197	410.2	22.3	16.4	43.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Конфеты глазированные с корпусом из мягкой карамели "ХИТМИКС" с арахисом, со вкусом шоколада (11-14 гр)	13	58.5	0.9	2.3	8.3
Итого	862	591	25	30	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	1312	107	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	150	209.1	27.9	10.8	0
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Черемша (Варка со сливом)	65	17.5	1.5	0.1	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Итого	1038	517	41	20	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Картофель (Варка со сливом)	87	63.1	1.7	0.3	13.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	798	360	17	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом	134	339.8	21.6	16.1	26.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай Молочный улун "Черный Дракон"	400	4	0	0	1.2
Итого	544	348	21	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	145	50.8	1	0.3	9.4
Итого	145	50	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Йогурт	80	144	1.2	12	8
Итого	160	232	18	12	10
Итого за день	4859	2207	128	98	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Данил 28.02.2020 15:16

Офигенный рацион по микронутриентам, но грустный )

Polina 28.02.2020 15:39

Привет!
Я с марафона))), я 175 ростом, начала марафон тоже с 75кг. Сейчас мы рядом в таблице. Интересно следить за другими с таким же весом и ростом)

Я так поняла что ты на похудении, но и тренишь прилично.

У меня проблема, раньше тренила и весила 70, потом отъелась до 84, и вот худею рывками. Сейчас надеюсь дойти до 63, но появилась проблема мышцы уменьшились сильно после первого похудения и сейчас посмотрела куча видео о том что тренить на дефиците нельзя тк мышцы уйдут совсем. И не знаю что делать тк тело оставляет желать лучшего, худеет но потеряло совсем упругость.

Оксана 28.02.2020 15:44

Данил Саломатин, добавте в свой рацион Компливит и у вас будет офигенный показатель нутриентов

Наталья 28.02.2020 17:23

Оксана,
У меня витамины не для рейтинга, а по показаниям врача. Месяц через три - группа В в лошадиной дозе.
Убрала Компливит и Аквадетрим рейтинг не поменялся)
А если в рацион добавить пару столовых ложек морской капусты, то рейтинг будет 100%
Подмигиваю

Наталья 28.02.2020 17:24

Данил Саломатин,
Подмигиваю

Мира 28.02.2020 17:33

Как мне Ваши рационы нравятся Ах!

а блины с печенью это из базы рецепт?

Наталья 28.02.2020 17:40

Привет!
Да, я действительно много тренируюсь.
Жизнь без тренировок не представляю.
Недавно была на курсах.
С 08:00 -18:00 - час теории, час практики (тренировки). Час перерыв. С трудом съедала свой рацион (в среднем 2200ккал). За
десять дней скинула почти два кило. Качество тела, визуально, на мой взгляд, улучшилось.
С улыбкой

Наталья 28.02.2020 17:49

Мира,
Спасибо!
Блины с печенью - это любимый рецепт. Очень нравится моей семье. Так готовила моя бабушка.
Начинка:
Печень и шампиньоны (50/50) + лук, зелень и специи.
Жарим всё по отдельности, а готовое смешиваем.
Мне кажется вкуснее когда грибы мелко нарезаны, но можно и через мясорубку.
С улыбкой

Ольга Прокопенко 28.02.2020 18:12

Polina, а как вы трените, что мышцы ушли? У вас силовые или кардио? Лично я для себя считаю оптимальным на похудении ходьбу каждый день с одним чистым выходным в неделю и силовые раза три в неделю по часу.

Инна13 28.02.2020 18:17

А как вы столько зелени (60 грамм) в обед съедаете? Я периодически пытаюсь добавлять (когда вспоминаю) , но где-то грамм 10 получается.

Мира 28.02.2020 18:21

Наталья, поняла, спасибо! Тоже люблю печень, но не знаю куда ее пристроить, чтобы и домашние ели))

Georgijs 28.02.2020 18:32

Наталья, Тоже первым делом обратил внимание на блины. А ещё оказалось, что от бабушки. Вообще, как помню, всегда богатое у вас меню С улыбкой

Наталья 28.02.2020 18:53

Инна,
Мелко нарезаю и в обеденную тарелку. Я люблю зелень. Ем её в огромных количествах. Могу и просто так пожевать.
Если не очень любите, то можно попробовать с кефиром и огурцом...

Наталья 28.02.2020 18:54

Georgij,
Спасибо!
Люблю вкусно покушать.
С улыбкой

Наталья 28.02.2020 18:55

Мира,
Обязательно попробуйте!
Дарю цветочек

Инна13 28.02.2020 18:56

Наталья, зелёный коктейль - можно попробовать, спасибо С улыбкой

Наталья 28.02.2020 18:59

Инна,

Polina 28.02.2020 21:04

Ольга Прокопенко, мышцы у меня ушли при похудении с 85кг, без тренировок. Сейчас тоже на ходьбе по два часа в день.

Polina 28.02.2020 21:05

Наталья, супер!!

Polina 28.02.2020 21:08

Инна, я делаю пюре в комбайне 200гр сельдерея, 35-50гр зелени пол яблока или киви и немного воды и получается что то типо смузи, но более как пюре, есть легко.

Юлия 28.02.2020 21:10

Это все Масленница

Инна13 28.02.2020 21:14

Polina, спасибо , весна уже скоро, пора озеленяться С улыбкой

, поливитамины конечно принимаю, но можно рейтинг и продуктами немного повысить. А вот сельдерей я никогда ещё не пробовала.

Ольга Прокопенко 28.02.2020 21:50

Polina, понятно, спасибо, вы подтвердили, что я права, на похудении оптимальное кардио - ходьба, плюс силовые, чтобы сохранить максимально мышцы.

Данил 28.02.2020 22:35

Ольга Прокопенко, плюс белка побольше, можно с небольшим запасом по норме

Ольга Прокопенко 28.02.2020 22:36

Данил Саломатин, ой, ну, да, это ж детский сад, младшая группа, всем известно Широкая улыбка

Оксана 29.02.2020 14:04

Наталья, состав компливита с вашей страницы ,в рейтинге в5-298,в6-427,в12-1088 ,магния 591( процентов) и вы хотите сказать что убрав Компливит рейтинг будет 99-? На вскидку рейтинг будет 85,