Наталья
24.08.2018 14:47
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки и фотографии, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки и фотографии, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
243
|
279.2 | 11.2 | 10 | 35.7 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 858 | 377 | 14 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки красные (без кожуры) |
200
|
100 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Слива (садовая) |
115
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 11 |
| Оолонг - чай уважения |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 715 | 160 | 1 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок луковица |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески натуральная |
10
|
51.3 | 0.5 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
10
|
35.4 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 521 | 475 | 38 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
430
|
116.1 | 3 | 0.4 | 24.9 |
| Итого | 430 | 116 | 3 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (горбуша) |
60
|
110 | 13.2 | 4.1 | 5.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
212
|
50.9 | 2.3 | 0.4 | 8.1 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 352 | 29 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3649 | 1656 | 106 | 56 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
22.08.2018 21:55
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
220
|
393.1 | 31.9 | 18 | 24.4 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 853 | 474 | 33 | 25 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 35 Tweel's (вес 1 шт ~ 16 гр) |
16
|
84.8 | 1 | 5 | 9 |
| Печенье овсяное с кусочками шоколада |
25
|
115 | 1.5 | 4.3 | 17 |
| Оолонг - чай уважения |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 441 | 203 | 2 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок луковица |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески натуральная |
10
|
51.3 | 0.5 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
10
|
35.4 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 521 | 475 | 38 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
750
|
202.5 | 5.2 | 0.8 | 43.5 |
| Итого | 750 | 202 | 5 | 0 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный |
90
|
90.9 | 20.7 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
212
|
50.9 | 2.3 | 0.4 | 8.1 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 325 | 36 | 11 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3715 | 1856 | 135 | 68 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наталья
21.08.2018 21:26
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
100
|
238.4 | 20.5 | 13.2 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 745 | 446 | 25 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки красные (без кожуры) |
150
|
75 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Яблоки "Семеренко" (без кожуры) |
180
|
68.4 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Оолонг - чай уважения |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 730 | 147 | 1 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
40
|
124 | 4 | 0.6 | 26 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок луковица |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески натуральная |
10
|
51.3 | 0.5 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
10
|
35.4 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 525 | 482 | 37 | 14 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1500
|
405 | 10.5 | 1.5 | 87 |
| Итого | 1500 | 405 | 10 | 1 | 87 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех макадамия, сырой |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.3 |
| Миндаль |
4
|
23 | 0.8 | 2 | 0.9 |
| Итого | 6 | 37 | 1 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца с помидорами |
170
|
165.4 | 11.2 | 10.2 | 6.6 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Овощной салат |
80
|
26.1 | 1.2 | 0.6 | 4.1 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 333 | 20 | 15 | 27 |
| Итого за день | 4302 | 1852 | 96 | 60 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
21.08.2018 19:25
Калорийность - 32.6 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажаны (Жарка) | 374 г |
| Перец болгарский, сырой | 121 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 487 г |
| Чеснок, сырой | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло оливковое | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Это один из моих любимых салатов.
Частенько готовлю его летом.
Обычно готовлю это блюдо на природе, на мангале, но сегодня приготовлю дома в мультиварке.
Баклажаны, болгарский перец, помидоры хорошо помыть и сложить в чашу мультиварки.
Выбрать режим выпечки и готовить 30 мин.
Готовые овощи почистить от кожуры и лишних семян. Произвольно порезать, добавить мелко нарубленный чеснок, соль и оливковое масло. При желании можно чуть-чуть добавить уксуса или лимонного сока.
Приятного аппетита!
Частенько готовлю его летом.
Обычно готовлю это блюдо на природе, на мангале, но сегодня приготовлю дома в мультиварке.
Баклажаны, болгарский перец, помидоры хорошо помыть и сложить в чашу мультиварки.
Выбрать режим выпечки и готовить 30 мин.
Готовые овощи почистить от кожуры и лишних семян. Произвольно порезать, добавить мелко нарубленный чеснок, соль и оливковое масло. При желании можно чуть-чуть добавить уксуса или лимонного сока.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.6 кКал | 1.94% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 86.8 г | 3.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
9.4%
b-car
10.9%
В1
3.9%
B2
3.3%
Холин
1.2%
B5
4.3%
B6
12.7%
B9
6.5%
B12
~
C
29.8%
D
~
E
4.4%
H
1.6%
вит.К
5.8%
PP
5.4%
Калий
11.8%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
4.5%
Na
21%
P
4.5%
Cl
20.7%
Fe
4.3%
I
1.6%
Co
46.8%
Mn
13.4%
Cu
17.3%
Mo
15.3%
Se
1%
F
0.5%
Cr
6.8%
Zn
3%
4
2
Наталья
21.08.2018 11:51
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
244
|
206.7 | 7.3 | 5.9 | 30.7 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 659 | 295 | 9 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное с кусочками шоколада |
25
|
115 | 1.5 | 4.3 | 17 |
| 35 Tweel's (вес 1 шт ~ 16 гр) |
7
|
37.1 | 0.5 | 2.2 | 3.9 |
| Конфеты глазированные комбинированные с корпусами из мягкой карамели с начинкой типа палине "Няшечка" (вес 1 шт ~ 19гр) |
7
|
33.6 | 0.8 | 2 | 3.2 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 839 | 195 | 3 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Рис "Басмати" |
40
|
148 | 3.2 | 0.4 | 32.4 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок луковица |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески натуральная |
10
|
51.3 | 0.5 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
10
|
35.4 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 726 | 523 | 38 | 15 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого | 1000 | 270 | 7 | 1 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
95
|
147.3 | 12 | 10.1 | 1.1 |
| Овощной салат |
200
|
65.2 | 3 | 1.4 | 10.2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
10
|
35.4 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 338 | 22 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4315 | 1796 | 100 | 62 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Наталья
20.08.2018 20:09
Вот такой дневник получился у меня сегодня.
Лёгкий перебор по ккал, жирам и существенный по белкам, но я думаю, что это ничего страшного.
:)
Лёгкий перебор по ккал, жирам и существенный по белкам, но я думаю, что это ничего страшного.
:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
100
|
238.4 | 20.5 | 13.2 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 745 | 446 | 25 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки красные (без кожуры) |
150
|
75 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками и клубникой 23,5 грамма |
1
|
87 | 1.5 | 1.7 | 15.9 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 573 | 181 | 3 | 3 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок луковица |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески натуральная |
10
|
51.3 | 0.5 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский |
21
|
55.4 | 4.2 | 4.2 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
10
|
35.4 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 517 | 464 | 37 | 14 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Итого | 800 | 216 | 5 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца с помидорами |
242
|
235.5 | 16 | 14.5 | 9.4 |
| Перец красный сладкий |
115
|
29.9 | 1.5 | 0.1 | 5.6 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Сыр адыгейский |
24
|
63.4 | 4.8 | 4.8 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с капустой |
120
|
47.4 | 2 | 2.2 | 5 |
| Итого | 1033 | 457 | 27 | 22 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3928 | 1940 | 119 | 71 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Наталья
17.08.2018 07:37
Всем доброго и бодрого утра!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
100
|
238.4 | 20.5 | 13.2 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 745 | 446 | 25 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
550
|
148.5 | 3.9 | 0.6 | 31.9 |
| Итого | 1150 | 148 | 3 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Чеснок луковица |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески натуральная |
10
|
51.3 | 0.5 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
10
|
35.4 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 552 | 487 | 39 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 450 | 121 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца с помидорами |
242
|
235.5 | 16 | 14.5 | 9.4 |
| Перец красный сладкий |
115
|
29.9 | 1.5 | 0.1 | 5.6 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Грибы, вареные, с солью |
50
|
14 | 1.1 | 0.2 | 2.6 |
| Сыр адыгейский |
24
|
63.4 | 4.8 | 4.8 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
8
|
16.1 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 402 | 26 | 20 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4112 | 1780 | 117 | 66 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Наталья
16.08.2018 15:57
Добрый день!
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
220
|
393.1 | 31.9 | 18 | 24.4 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 853 | 474 | 33 | 25 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Желе с дольками (апельсин+абрикос) |
200
|
48 | 3.6 | 0.2 | 7 |
| Итого | 800 | 210 | 7 | 0 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
40
|
124 | 4 | 0.6 | 26 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок луковица |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
10
|
35.4 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Печень трески натуральная |
10
|
51.3 | 0.5 | 5.5 | 0.1 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 515 | 463 | 36 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Желе с дольками (апельсин+абрикос) |
600
|
144 | 10.8 | 0.6 | 21 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 645 | 322 | 16 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (СВЧ-печь) |
50
|
81.8 | 6.8 | 5.9 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 219 | 15 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3784 | 1863 | 128 | 67 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
14.08.2018 21:25
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
244
|
206.7 | 7.3 | 5.9 | 30.7 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 859 | 305 | 10 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе с дольками (апельсин+абрикос) |
200
|
48 | 3.6 | 0.2 | 7 |
| Арбуз |
650
|
175.5 | 4.6 | 0.7 | 37.7 |
| Итого | 1450 | 223 | 8 | 0 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Паста Barilla |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис "Басмати" |
40
|
148 | 3.2 | 0.4 | 32.4 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок луковица |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
10
|
35.4 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Печень трески натуральная |
10
|
51.3 | 0.5 | 5.5 | 0.1 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 521 | 500 | 36 | 14 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Миндаль |
5
|
28.8 | 1.1 | 2.5 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 250 | 219 | 7 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (горбуша) |
60
|
110 | 13.2 | 4.1 | 5.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат с капустой |
120
|
47.4 | 2 | 2.2 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 397 | 31 | 18 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4321 | 1820 | 113 | 67 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
14.08.2018 12:21
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
100
|
238.4 | 20.5 | 13.2 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 745 | 446 | 25 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
550
|
148.5 | 3.9 | 0.6 | 31.9 |
| Итого | 1150 | 148 | 3 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Отруби хрустящие пшеничные |
15
|
34.2 | 2.1 | 0.5 | 5.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Чеснок луковица |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески натуральная |
10
|
51.3 | 0.5 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
10
|
35.4 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 552 | 487 | 39 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 450 | 121 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца с помидорами |
242
|
235.5 | 16 | 14.5 | 9.4 |
| Перец красный сладкий |
115
|
29.9 | 1.5 | 0.1 | 5.6 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Грибы, вареные, с солью |
50
|
14 | 1.1 | 0.2 | 2.6 |
| Сыр адыгейский |
24
|
63.4 | 4.8 | 4.8 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
8
|
16.1 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 402 | 26 | 20 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4112 | 1780 | 117 | 66 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Новые рецепты
