Наталия Митькина
21.05.2018 20:56
Дневник питания и тренировок за 21.05.2018
Добрый вечер! Первый день начала считать калории , посмотрю что из
этого получиться . И на сколько меня хватит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
100
|
140 | 20 | 5 | 4 |
| Колбаса варено-копченая |
100
|
350 | 20 | 30 | 0 |
| Итого | 200 | 490 | 40 | 35 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Желудок цыпленка бройлера (Тушение) |
100
|
113 | 19 | 3 | 0 |
| Свинина, свежая, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты,желудок, вареная на маленьком огне |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
300
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 500 | 245 | 25 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щербет арахисовый |
150
|
625 | 11 | 22 | 99 |
| Щербет арахисовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 750 | 637 | 11 | 22 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Курабье |
100
|
516 | 6 | 25 | 64 |
| Чай (сухая заварка) |
100
|
140 | 20 | 5 | 4 |
| Вафли |
100
|
342 | 3 | 2 | 81 |
| Итого | 300 | 999 | 29 | 33 | 149 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Чай (сухая заварка) |
100
|
140 | 20 | 5 | 4 |
| Итого | 200 | 180 | 23 | 6 | 8 |
| Итого за день | 1950 | 2553 | 129 | 103 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый вечер! Не очень получается, но буду стараться.
Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 21:00 21:30
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Выпады со штангой
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
|||
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Количество повторений: 120 раз
Ольга Прокопенко
21.05.2018 21:14
кофе и чай сухой порошок записали, исправьте, калорийность рациона
снизится на 1100 калошек
Наталия Митькина
21.05.2018 21:34
Ольга
Прокопенко, спасибо
