Блог Алина Сороконожкина

23.01.2020 23:20

Дневник питания за 22.01.2020

Мой идеальный день.не ем чистую соль, ничего не нарушаю , разобралась в некоторых психологических проблемах переедания. прошла круг по парку 2500 м и еще дорога туда и обратно столько же. ограничила сухофрукты 1 шт всего. я сегодня молодец

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Сельдерей, корень, вареный, без соли	30	8.1	0.3	0.1	1.4
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	12	44.4	1.7	0.4	8.4
Медальоны из Филе Хека [РИФ]	100	85	16.5	2	0
Масло Горчичное [Сарепта]	5	44.9	0	5	0
Итого	277	226	20	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Фасоль белая Нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли	50	70	4.1	0.3	7.8
Авокадо	35	74.2	0.7	7	2.1
Итальянский Соус с Ароматными Травами [Долмио]	10	4.5	0.1	0.1	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	7.3	0.1	0.8	0
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	70	70	14	1.8	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	365	355	22	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	7.3	0.1	0.8	0
Козинаки	5	21	0.1	1	3.1
Итого	200	314	12	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из Филе Хека [РИФ]	100	85	16.5	2	0
Масло Горчичное [Сарепта]	5	44.9	0	5	0
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Итого	375	294	20	14	20
Итого за день	1217	1190	75	52	96