Бумбум
24.05.2018 13:27
Тут недавно кто-то опрашивал похудальцев, как кто худел, какой
дефицит калорий и т.д. Не могу найти, может кинете ссылку на этот
опрос? заранее спасибо 
Бумбум
17.05.2018 22:08
Буду рада комментариям, что-то поправить в рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
76
|
76 | 3 | 0 | 14 |
| Куриная печень по-строгановски |
98
|
142 | 13 | 8 | 2 |
| Моя заправка для салата |
23
|
127 | 1 | 12 | 1 |
| Салат из белокочанной капусты |
138
|
32 | 1 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Жидкий кальций |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1916 | 393 | 21 | 23 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
107
|
50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 107 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокочанной капусты |
126
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Моя заправка для салата |
18
|
99 | 1 | 10 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Ленивые голубцы из кролика |
115
|
151 | 13 | 7 | 6 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 351 | 293 | 17 | 19 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокочанной капусты |
113
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Ленивые голубцы из кролика |
67
|
88 | 8 | 4 | 3 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр 10 % диетический |
33
|
27 | 4 | 3 | 0 |
| Мой чай с молоком |
250
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
13
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 267 | 15 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
134
|
226 | 24 | 0 | 4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Мой чай с молоком |
250
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 404 | 294 | 25 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3281 | 1299 | 79 | 60 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вело прогулка утром. Калории считает приложение на
мобильном телефоне.
Велопрогулка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
74 |
74 |
|
Дистанция |
13.35 |
0 |
|
Расход калорий |
375 |
375 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Время: 74 мин
Бумбум
31.03.2018 10:10
Вот мой дневник с отредактированными жирами, которых мне раньше
очень не хватало (это моя кожа даже отметила). Спасибо за подсказки
девочки! Буду рада комментариям, что еще поправить. Калорий
недобор. Но вес тронулся с мертвой точки 70 кг, на которой он стоял
почти 2 года. Сейчас я 69 кг :). Ура! И это уже не вода! Я
надеюсь очень :ah:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
30
|
36 | 5 | 1 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
89
|
87 | 3 | 2 | 15 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
113
|
26 | 2 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1251 | 255 | 12 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| толстолобик тушеный |
155
|
162 | 21 | 6 | 3 |
| Сахарный горох, замороженный, вареный, с солью |
101
|
50 | 3 | 0 | 8 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Майонезный соус легкий 15% |
16
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжут, семя |
11
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
105
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 410 | 405 | 29 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
40
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 640 | 30 | 1 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
105
|
177 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 125 | 230 | 19 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
132
|
56 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр диетический 20 % |
25
|
52 | 8 | 2 | 0 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
86
|
84 | 3 | 1 | 14 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 247 | 12 | 10 | 25 |
| Итого за день | 2676 | 1169 | 75 | 57 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бумбум
26.03.2018 20:54
Помогите разобраться: есть информация по хим. составу не сушеной
ламинарии http://pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/ovoshchy/laminaria
а я хочу создать продукт для сушеной ламинарии. Вопрос в том как
мне рассчитать правильно хим. состав? Ламинарию планирую покупать в
аптеке и добавлять в виде витаминной добавки в пищу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Сахарный горох, замороженный, вареный, с солью |
100
|
50 | 3 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 850 | 176 | 11 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
422
|
260 | 16 | 12 | 22 |
| Свекла отварная по 1-76 |
78
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 504 | 318 | 18 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем лесные ягоды |
38
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
97
|
177 | 18 | 3 | 17 |
| Итого | 355 | 275 | 18 | 4 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
129
|
189 | 38 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
71
|
70 | 2 | 1 | 12 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
121
|
27 | 2 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Печень говяжья |
13
|
16 | 2 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
11
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Кунжут, семя |
13
|
73 | 2 | 6 | 1 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 362 | 422 | 50 | 15 | 19 |
| Итого за день | 2071 | 1193 | 98 | 42 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бумбум
25.03.2018 10:56
Купила электронные весы, добавила гречку в рацион и удалила хлеб.
Вес минус 1 кг, может это просто колебания, а не отвес
жира, посмотрим. Еще планирую добавить оливкового масла в рацион,
куплю сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
126
|
35 | 2 | 0 | 5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
53
|
36 | 2 | 1 | 1 |
| Кальмар на гриле |
87
|
100 | 19 | 2 | 1 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная |
27
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
6
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Кунжут, семя |
6
|
33 | 1 | 2 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, желтая |
15
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1732 | 277 | 29 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
126
|
35 | 2 | 0 | 5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
114
|
26 | 2 | 0 | 3 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
52
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
97
|
114 | 19 | 4 | 0 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 405 | 290 | 26 | 15 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
109
|
110 | 4 | 1 | 20 |
| Печень говяжья |
82
|
104 | 14 | 3 | 4 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
57
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
114
|
26 | 2 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
40
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 811 | 284 | 24 | 5 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр диетический 20 % |
20
|
41 | 6 | 1 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
94
|
158 | 16 | 8 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 124 | 233 | 23 | 10 | 10 |
| Итого за день | 3072 | 1086 | 103 | 41 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Бумбум
21.03.2018 14:43
Доброго всем дня, коллеги! Итак я здесь 16 дней. Выбрала для
публикации очень средний день по количеству калорий. Цель
публикации услышать советы бывалых по корректировке рациона т.к. я
не худею уже год. Вес стоит на 71 кг. Год назад была у
эндокринолога, сдала анализы на гормоны и прочее, все в норме. Мне
прописали глюкофаж по 1 тб./день. Пока талия не станет хотя бы 80
см. Сейчас она 101 см. С тех пор пью этот глюкофаж
850 мг., ушло 2 кг и на этом всё. Как и рекомендовано на сайте я
просто записывала все, что ем за день. Не в чем пока себя не
ограничивая. Чтобы набрать материал для анализа. За это время у
меня постоянно дефицит калорий (от 300 до 500), но 2 дня были
абжорными по 2000 ккал.
Прошу мне помочь разобраться, как мне настроить свой рацион, чтобы похудеть на 17 кг. за 9 мес как мне тут сайт насчитал.
Прошу мне помочь разобраться, как мне настроить свой рацион, чтобы похудеть на 17 кг. за 9 мес как мне тут сайт насчитал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 210 | 55 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Навага беломорская (Жарка) |
90
|
64 | 14 | 1 | 0 |
| Сахарный горох, замороженный, вареный, с солью |
100
|
50 | 3 | 0 | 8 |
| Сельдерей |
45
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, желтая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
20
|
51 | 1 | 0 | 10 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Печень говяжья |
5
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 245 | 24 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18 | 3 | 18 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
100
|
87 | 5 | 3 | 8 |
| Мюсли Вишневый сад |
20
|
65 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 1031 | 370 | 25 | 8 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9 | 7 | 13 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Печень говяжья |
50
|
63 | 9 | 1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 590 | 447 | 25 | 14 | 51 |
| Итого за день | 2520 | 1117 | 78 | 33 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бумбум
04.03.2018 14:05
Начала вести дневник питания, хочу похудеть на 17 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
30
|
77 | 2 | 0 | 15 |
| Масляная рыба, приготовленная на жару |
100
|
187 | 22 | 10 | 0 |
| Редька в сметане |
100
|
111 | 2 | 9 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 383 | 26 | 20 | 20 |
| Итого за день | 330 | 383 | 26 | 20 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1540 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1404 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
