Дневник питания за 30.01.2020

день 3 -

30.01 54.1, процент жира 29.4
31.01 53.6, процент жира 29.6
цель - вес 50кг, процент жира 20

С тортиками вчера переборщила 😁 ну да ладно) идём дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Итого	195	328	8	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	165	168	3	9	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	5	13.8	0.2	0	3.3
Не молоко	50	30	0.5	1.6	3.3
Творожные рогалики	100	182.1	11	4.8	22.9
Итого	155	225	11	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пророщенная зеленая гречка	50	155	6.3	1.7	31
Горбуша (Запекание)	175	222.3	33	10.1	0
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Итого	248	414	39	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Банан [Протеин Бар]	1	187	8	5.7	23
Итого	50	187	8	5	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон от Палыча	50	206.5	3	16.4	11.9
Итого	50	206	3	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Хлебцы Щедрые ржаные	5	16	0.6	0.2	3.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Трюфеля	5	16	0.5	0.5	2.3
Итого	190	132	10	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Куриная грудка (филе)	15	17	3.5	0.3	0.1
Итого	35	44	7	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кальций магний цинк	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод	1	0	0	0	0
Итого	2003	0	0	0	0
Итого за день	3091	1707	92	74	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Игорь 31.01.2020 07:33

протеиновый батончик :углеводы 60% ,белок 15% . ключевое слово-БАТОН )) А стоит так заморачиваться? Семена льна,брокколи побеги,пророщенная зелёная гречка...и внезапно : торт от Палыча ))

Ольга 31.01.2020 07:35

Игорь, я не заморачиваюсь- а ем по желанию что хочу то и ем. чем вам углеводы не угодили? вы не едите углеводы??

Игорь 31.01.2020 07:38

Ольга, Понял. Не отвлекаю )