Блог Елена Ла

Елена Ла

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Ла

05.01.2018 21:52

Салат по-средиземноморски

Калорийность - 130 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Оливки. Консервы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Сыр, пармезан, с низким содержанием соли	25 г
Йогурт 3,2% жирности	80 г
Чеснок, сырой	5 г
Розмарин, сушеный	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Сыр, фета	45 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Описание

Куриную грудку отвариваем, нарезаем (я разрываю ), оливки режим кольцами , томат кубиками, добавляем пармезан.
Заправка - смешиваем до однородной массы фету и йогурт, добавляем через пресс чеснок, розмарин и базилик .

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	7.72%
	Белки	14.6 г	19.21%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	74.3 г	3.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8.6%

b-car

2.7%

В1

3.4%

9.7%

Холин

2.4%

4.4%

5.1%

1.9%

B12

11%

5.7%

0.8%

2.8%

0.5%

вит.К

27%

Калий

7.6%

17.3%

11%

23.1%

20.1%

1.3%

6.6%

1.4%

56.1%

4.5%

8.9%

10.7%

6.5%

0.2%

25.6%

10.2%

Елена Ла

22.12.2017 17:46

Первые шаги к цели ...

На сайте буквально пару дней. Набрала эти кг в борьбе за право стать мамой ,счет увы пока не в мою пользу ... Пару лет назад я обратилась к врачу на фоне гормонального сбоя . Увы не все врачи - врачи , мне назначили курс и я его исправно исполняла . За это время мой вес прирос на 25кг и когда я забила тревогу было уже поздно вес был 95 кг. После долгих поисков нового врача и нового курса лечения мой вес начал падать и это победа , значит мы на правильном пути . Хочу сказать до этого 3 мес я сидела на паровом питании и без соли , кто пробовал знает. Но вес упорно не хотел падать . На момент регистрации на сайте вес 90,8 сегодня уже 89,9 буквально за пару дней. Слово диеты я не люблю , поэтому выбрала для себя средиземноморское питание. И последние 2 мес. придерживаюсь его , указание врача сбрасывать не больше 3 кг в месяц . Хочу отметить что я кофеман и без "Кчаю" не могу , и эту привычку стараюсь убрать. Сайт и истории очень мотивируют на движение вперед!