Дневник питания и тренировок за 06.08.2017

Прошла первая неделя с МЗР.
Пытаюсь разобраться с БЖУ, калорийностью и витаминами.
Далеко до идеальных соотношений наверное, но буду стараться улучшать.
Стараюсь не выходить из своего коридора.

Заранее планирую меню, но не всегда получается съесть свой обед, добираю вечером.
Наверное не очень хорошо, но привычка есть больше вечером пока не отпускает.С водой в таком количестве тоже подружиться нужно.
Читаю ваши блоги- очень помогает разобраться со многими вопросами.

В общей сложности на режиме с 24 июля. За 15 дней -минус 3кг 300г и в объёмах -3см.
Я конечно довольна, но не очень ли быстро это для начала?
Хочется ведь не столько быстро- сколько надёжно и без вреда для организма. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	250	0	0	0	0
Итого	406	53	1	4.3	2.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	16	56	1	5.5	0.9
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	100	55.9	2.8	3.2	4.1
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	250	0	0	0	0
Итого	491	263.9	25.9	15.5	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с кальмарами	220	206.4	17.4	11.2	10.1
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	250	0	0	0	0
Итого	470	206.4	17.4	11.2	10.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня мускусная, канталупа	200	68	1.7	0.4	14.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	250	0	0	0	0
Итого	550	115	2.1	0.8	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины гречневые	45	103.1	3.1	5.9	10
Паштет из куриной печени	200	433.2	30.4	32.6	4.4
салат зелёный 1	200	105.4	2.4	6.4	10.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Итого	595	653.2	37.3	45	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	100	55.9	2.8	3.2	4.1
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	250	0	0	0	0
Итого	350	55.9	2.8	3.2	4.1
Итого за день	2862	1346	86.5	79.9	74.5